Whew. Už je to docela rok, že?

Zatímco věci jako peníze, rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, zdraví a zdravotní péče, sex na pracovišti (nebo mimo něj), stárnutí rodiče, děti, sourozenci a další významní jiní, nás v tomto takzvaném středním věku vždy znepokojovali, tento rok převyšuje všechny ostatní (promiňte hříčku).

Proto je obzvláště důležité věnovat pozornost našemu zdraví, nyní více než kdy jindy. Se vším tím stresem je zdraví často zanedbáváno nebo trpí.


I když je pravda, že se naše těla mění s věkem, stárnutí a řešení problémů nemusí znamenat vzdání.

Samozřejmě existují věci, které se mohou stát, jak stárnete, ale s trochou námahy můžeme být všichni proaktivní a zůstat na vrcholu těchto změn nebo se jim vyhnout.

Pokud existuje jedna věc, my mohou všichni souhlasit, Chceme zůstat zdraví, vitální a fit.


  1. Pokud jste aktivní, zůstaňte aktivní. To by mohlo znamenat vyladění nebo potlačení číselníku na vašich cvičebních návycích, abyste se nezranili. A pokud to ještě neuděláte, nikdy není pozdě začít cvičit a těžit z toho. Zde je návod, jak resetovat vaše cvičení mojo.

  2. Soustřeďte se na zdravé stravování. Začleňte do své každodenní stravy čerstvá, celá, bohatá na vlákninu a méně zpracované potraviny. Jezte spoustu ovoce a zeleniny a udržujte svou kuchyni nabitou zdravými možnostmi. Nezapomeňte sledovat své porce a naučit se narážky, které vedou k přejídání. Zjistěte více o nejlepších plodech pro hubnutí.

  3. Dostatečně se vyspat. Pro většinu lidí to znamená mezi sedm a devíti hodinami kvalitního spánku každou noc. Pokud tomu tak není, prozkoumejte důvody proč. Vyčerpaný? Zde je pět jednoduchých způsobů, jak zvýšit vaši energii.


  4. Procvičujte optimismus. Výzkum zjistil, že optimisté jsou zdravější a žijí déle než pesimisté. Mají lepší zvládací schopnosti, více přátel a lépe zvládají stres. Identifikujte svůj negativní self-talk: Nahraďte „Nemohu to udělat… nejsem dost dobrý“ pozitivními potvrzeními.

  5. Více se smát. Smích snižuje stresové hormony a zvyšuje aktivitu imunitních buněk, takže vaše tělo může bojovat s nemocemi. A čelit tomu, neděláme toho dost. Když se smějeme, necítí se to tak dobře? Zjistěte, jak se ve svém životě více smát.

  6. Chraň se před sluncem. Rakovina kůže, vrásky, předčasné stárnutí a katarakta. Dost toho řekl. Používejte opalovací krém moudře.

  7. Zůstaňte v obraze svých screeningových testů a lékařských vyšetření. Mohou detekovat nemoc dříve, než budete mít příznaky. V závislosti na vašem věku by screening měl zahrnovat rakovinu prsu a děložního čípku, kolorektální karcinom, cukrovku, krevní tlak, cholesterol a osteoporózu.

  8. Nekuřte! Tenhle je zřejmý. Pokud kouříte, přestaňte - téměř okamžitě může snížit krevní tlak a srdeční frekvenci. Do dvou týdnů od ukončení se také zlepší vaše funkce plic.

  9. Udržujte zdravou váhu. Nadváha nejen zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a hypertenze, ale také klade nadměrné zatížení kloubů. Co vám brání v hubnutí?

  10. Sedět méně. Cvičení neodvolá špatné účinky sezení (omlouvám se!). Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko růstu tělesné hmotnosti, křečových žil, srdečních chorob, cukrovky, hluboké žilní trombózy, mrtvice, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Postavte se a protáhněte každou půl hodinu; sáhni dolů a dotkni se nohou; nějaký čas použijte stojací stůl.

Možná nejdůležitější tip ze všeho je: Neočekávejte, že změníte své návyky najednou. Každý den proveďte několik jednoduchých změn. Postupně se sčítají a brzy se stanou celoživotními návyky. Podělte se o své tipy a jednoduché změny v komentářích níže.

Přejeme vám šťastný a zdravý nový rok. Vážím si toho, že jsi tady!

Tento příspěvek se původně objevil na mysocalledmidlife.net.


How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Říjen 2021).