Víte, že protein je důležitý a silný. Ale máte opravdu představu, co to pro vás znamená a proč je potřebujete? Pro téměř každou buňku v těle podporuje protein sílu a růst vazů, orgánů, kůže, krve, žláz a dalších. Ukázalo se, že zvyšuje váš metabolismus a udržuje vás plnější déle.

Ve Spojených státech je doporučená denní dávka bílkovin pro ženy starší 19 let 46 gramů denně.

Je pro vás náročné přidat do svého dne více bílkovin? Za týden můžete jíst tolik krůtí sendvičů! Tyto nápady vám pomohou snadno, hladce a zdravě začlenit bílkoviny do vaší stravy.


  1. Občerstvení na vařeném vejce.
    Masitá, krémová a výplňová, vařená vejce jsou zdravá a pohodlná. Něco předem vařte, abyste je mohli podle potřeby chytit. Jezte je sami, jako sendvičová strana nebo salátová poleva. Přidejte chuť s bylinkami, kořením a horkými omáčkami.

  2. Rozložte hummus na svůj sendvičový chléb.
    Předávejte máslo a sýr a přidejte na plátky chleba nějaký hummus. Získejte protein z cizrny v hummusu. A jeho bylinky a česnek dodají vašemu sendviči trochu žemlí, bez tuku. Vyzkoušejte náš artičokový špenát Hummus.

  3. Vyzkoušejte quinoa.
    Tato zrna podobná zrnu nabízejí protein a vlákninu. Nahraďte quinoa rýží nebo nudlemi v miskách burrito nebo smažením. Namísto hovězího hamburgeru si připravte quinoa a černé fazole. Bude nabitý vlákny a protizánětlivými vlastnostmi. Nebo servírujte toto Turecko a Quinoa sekanou na večeři.


  4. Jdi ořechy pro makadamské ořechy.
    Toužíte po něčem sladkém? Přidejte do svého souboru cookie nebo sušenky pár ořechů makadamie. Bude řešit váš cukr spěchat a zároveň vám dá protein punč.

  5. Vyzvedněte pekanové ořechy.
    Pekanové ořechy se mohou pochlubit hořčíkem, který podporuje trávení. Navíc plní antioxidanty a bílkoviny. Přidejte je do předkrmů, salátů a dezertů. Připravte si tento salát se smíšenou zelení, který obsahuje opékané pekanové ořechy.

  6. Munch na edamame.
    Jedná se o dušené sójové boby, které jsou v nezralé formě a mají více bílkovin než jiné luštěniny. Získejte je čerstvé nebo zmrazené. Přidejte trochu do salátu, aby byl více plněn. Smíchejte je na hýbat-smažit. Tato svůdná lákavá směs čerstvých jahod, bílých fazolí a edamamu v lehké vinaigrette spočívá na dětském špenátu a je zakončena drobivkou feta.


  7. Jděte na řecký jogurt.
    Při snídani nebo svačině si vyměňte běžný jogurt za řeckou odrůdu. Jogurt má pikantní chuť s nasekaným ovocem nebo ovocem. Nebo jej použijte jako náhradu za zakysanou smetanu v omáčkách a poklesech. Vyrábí se odstraněním syrovátky a jiných tekutin a vytvořením krémového a bohatšího jogurtu. Pravidelný jogurt, zejména ochucené odrůdy, obsahuje skrytý cukr a přísady. Obyčejný řecký jogurt se může pochlubit velkým množstvím bílkovin. Jen se ujistěte, že se rozhodnete pro ty, kteří mají málo nebo žádný cukr. Tento zelený koktejl doplní živiny a pracuje na snídani, obědě nebo po tréninku. Zdravé tuky a bílkoviny v avokádu a jogurtu vás udrží v klidu celé hodiny.

  8. Pečeme brambor.
    Jíst jeden na oběd nebo jako vedlejší k večeři. Jednoduše nezničte jeho zdravou dobrotu tak, že ji doplníte sýrem, kousky slaniny, máslem nebo zakysanou smetanou. Zkuste nahradit obyčejný řecký jogurt kyselou smetanou. Sotva si všimnete rozdílu a přidáte protein a zároveň snížíte kalorie.

  9. Dejte si jídlo do jídla.
    Hrách nabízí spoustu bílkovin. Přidejte je do polévek a dušených mas nebo je smíchejte do poklesů a hummusu. Připravte si tuto cibuli, houby a hrachové misky jako stranu dnes večer.

  10. Přidejte do svého dne nějaké mandle.
    Mandle mají vysoký obsah vlákniny, hořčíku, srdečně zdravého mononenasyceného tuku a bílkovin. Posypeme nakrájenými mandlemi na tvaroh, ovesné vločky nebo jogurt. Vyhoďte je do smaženého potěru. Hledejte nesolené a kousavé ty, které regulují příjem sodíku. Dají vašemu jídlu crunch a chuť. Zjistěte více o nejlepších ořechech pro hubnutí.


    Musím počítat kalorie? Jak si nastavit kalorický příjem a makra? | BodyHunters (Srpen 2021).