Je přirozené cítit se občas trochu pomalý, zejména s ohledem na požadavky kladené na moderní ženu, od které se často očekává, že bude mít prosperující kariéru a dobře fungující domácnost. A sáhl po extra velké mocha latte pravděpodobně jen dočasně posílí a nechá vás cítit se dokonce groggier než dříve.

Ženy, které hledají způsoby, jak zvýšit svou energetickou hladinu, neobsahují kofein, drogy nebo doplňky stravy - většina z nich má jen malou nebo žádnou vědeckou podporu, aby je mohla podpořit - stačí provést určité úpravy životního stylu, aby podpořily rušný život.

1. De-stress
Napětí a úzkost extrémně vyčerpávají nejen mysl, ale i tělo. V zásadě, když mozek snímá stres, vysílá chemické reakce, které aktivují nervový systém, což může ovlivnit všechny orgány a vést k rychlému tlukotu srdce a zažívacím potížím. Tyto fyziologické a duševní účinky jistě vyčerpávají energetické hladiny.

Prvním krokem v zrušení stresu je identifikace vašich hlavních stresorů a určení, které z nich lze zmírnit. Pokud například přebíráte zvláštní odpovědnost v práci, která způsobuje, že zůstanete v kanceláři po delší dobu nebo dokonce ztratíte spánek, zvažte promluvení se svým manažerem o rozdělení některých vašich povinností. Většina organizací je citlivá na úroveň stresu zaměstnanců a potřebu sladění pracovního a soukromého života.

Mezi další způsoby, jak se zbavit stresu, patří meditace a jóga, které pomáhají zarovnat tělo a mysl, aby se snížilo napětí a podpořila celková pohoda. Dokonce i pouhé zavření očí a několik hlubokých dechů, když se cítíte překonáni stresem, může být užitečnější, než si myslíte.

2. Vypracovat
I když si uděláte čas na cvičení, může se to zdát jako nemožný úkol, výhody fyzické aktivity jsou natolik významné, že můžete upřednostnit denní procházku nebo jogging, i když to znamená vzdát se sledování večerních zpráv.

Cvičení dělá víc, než vám dá silné svaly a štíhlý pas, protože také stimuluje produkci hormonů epinefrinu a norepinefrinu, které vás udržují v pohotovosti a jsou pod napětím po celý den. Zvýšená fyzická aktivita může navíc metabolismus zefektivnit, což znamená, že se můžete rozloučit s pomalostí po jídle.

Získání 30 minut aktivity každý den může být také snadné. Když vezmete děti do parku, můžete se zapojit do zábavy tím, že zahrajete fotbal nebo softball. Také pokud si vy a váš partner obvykle vyhradíte nějaký čas na společný odpočinek večer, přemýšlejte o procházce, spíše než sezení na gauči.

3. Získejte 40 mrkání
Tenhle by se měl zdát zřejmý: Pokud nemáte dostatek spánku, druhý den vás unaví. To, co není tak snadné, je, jak toho dosáhnout, když váš seznam úkolů neustále protéká vaší myslí během noci.

První dvě strategie de-stresu a cvičení vám mohou pomoci získat správný noční spánek. Ale existují i ​​další snahy, které můžete vyvinout, a to vám také zajistí klidných osm hodin.

Nejprve se vyhněte kofeinu odpoledne a večer. I když počáteční náraz, který dostanete z šálku kávy, se může během několika hodin opotřebovat, kofein má účinky na mozek, který může trvat mnohem déle a potenciálně narušovat vaše vnitřní hodiny.

Přenechání spánku během dne vám také může pomoci cítit se připraveni na noc v posteli. Kromě toho se pokuste nepoužívat postel pro jiné činnosti než spánek a sex a udržujte svoji ložnici čistou, chladnou a tmavou.


EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE (Srpen 2021).