Miluji léto z mnoha důvodů, z nichž nejzřetelnější je LÉTO! Sezóna vyvolává tolik úžasných vzpomínek, a protože jsem vyrostl velmi blízko Atlantského oceánu, mnoho z nich zahrnuje pláž, místo, které mi stále volá a potěší.

Můj otec říkal, že jsem jako želva, vždy přitahovaná zpět k vodě. Je to ale zábavné: Nejsem plavec (přiznání: hluboká voda mě děsí!), Ale shledávám vodu uklidňující a úžasnou, nicméně.

Léto se pro tolik z nás cítí jako nový začátek. Abychom vám to pomohli, vytvořme nový začátek zdraví. Tady je příležitost udělat nějaké změny ve vašem životě, které mohou letos v létě - a všechna léta, která následovat - ještě vaše nejzdravější.


Nabídl jsem pět tipů minulý týden. Zde je dalších pět:

  1. Zůstaňte hydratovaní. Pijete dost vody? Já ne. Zřídka mám žízeň, a přestože žízeň je obecně dobrým vodítkem toho, kolik musíte pít, faktem je (i když důvody nejsou zcela jasné), jak stárneme, náš mechanismus pro rozpoznávání žízně se zmenšuje. Není to tak pro každého, ale chcete věnovat pozornost a pít dost. Dobrým způsobem je dávat pozor na barvu moči a ujistit se, že není příliš tmavě žlutá, příliš páchnoucí nebo příliš zakalená. Pokud cvičíte v extrémním horku nebo déle než hodinu, zvažte doplnění vody sportovním nápojem obsahujícím elektrolyty a 6 až 8 procent uhlohydrátů. K vaší hydrataci se počítají i další věci, kromě vody, jako je káva, čaj, džusy, mléko, ovoce a zelenina. Není to nazýváno vodameloun pro nic za nic.
  2. Buďte důvtipní. Možná slavíte slunce, ale buďte opatrní: tyto paprsky mohou pohánět nejnebezpečnější formu rakoviny kůže - melanom. Míra této smrtelné rakoviny roste nejméně 30 let. V roce 2015 se ve Spojených státech očekávalo, že bude diagnostikováno téměř 79 milionů nových případů, a z nich bude téměř 10 000 úmrtí. Americká dermatologická akademie doporučuje pro všechny širokouhlý krém odolný vůči vodě. Použijte SPF 30 nebo vyšší a používejte dostatečné množství: asi jednu sklenici (nebo dvě polévkové lžíce), které se znovu použijí každé dvě hodiny nebo hned po plavání, ručníku nebo pocení.
  3. Smát se. Smích je skvělá podpora zdraví. Je to zdarma, je to snadné a cítí se tak dobře (a může dokonce trochu působit na břišní svaly). Snížením stresových hormonů a zvýšením imunitních buněk a protilátek proti infekcím může dobrá guffaw dokonce zvýšit vaši odolnost vůči nemocem. Mám rád článek, na kterém jsem četl Time.com , který citoval výzkum Dr. Lee Berka z Loma Linda University v Kalifornii, který studoval účinky smíchu na zdraví téměř tři desetiletí. V článku se uvádí, že smích považuje za správné stravování a cvičení, pokud jde o vaše zdraví. Těžko se s tím hádat. „Zdá se, že smích způsobuje všechny reciproční nebo opačné účinky stresu,“ říká. To je dobrá věc, když si uvědomíte, že stres uvolňuje zdravé hormony, jako je kortizol, zatímco smích vyvolává pocitové neurochemikálie jako dopamin. Budu si vybrat ten druhý, protože tyto chemikálie se mohou uklidnit a pomáhají snižovat úzkost. Znáte nějaké skvělé komedie? Jsem připraven.
  4. Zmenšete svůj talíř. Bez ohledu na to, co slyšíte o této stravě nebo této stravě, faktem je, že každý bude fungovat. Když přijde na to, pokud budete jíst méně kalorií, když budete jíst, zhubnete. Doba. Aby to bylo mnohem snazší, stačí zmenšit velikost talíře. V průběhu let rostly talíře - doma i v restauracích. Použijte menší talíř a budete na něj hromadit méně jídla a automaticky sníží méně kalorií. Prostý a jednoduchý.
  5. Jez víc. Počkej co? Právě jsem řekl, abych jedl méně. Skutečný. Tím, že jí víc, mám na mysli jíst více výživných potravin. Přidejte a odečtěte od své stravy: Odstraňte mastné maso a přidejte libové bílkoviny a mořské plody. Zbavte se pevných tuků, jako je margarín nebo máslo, a přidejte zdravé oleje, jako je oliva a řepka. Odstraňte pečené zboží a cereálie, které mají rafinovaná nebo bílá zrna, a přidejte celá zrna, jako je farro, hnědá rýže a quinoa. A zahrňte do své každodenní stravy dobrou pomoc s vejci, fazolemi, ovocem a zeleninou.

Tady je způsob aby váš letní vzhled pokračoval po celý rok.

Tento příspěvek se původně objevil na mysocalledmidlife.net.


Jak usnout během 2 minut (Plus TOP 5 triků jak rychle usnout) (Srpen 2021).