Jedli jste příliš mnoho krůty? Pijte příliš mnoho vína? Dokončete tři plátky koláče?

Svátky často nejsou laskavé k naší stravě nebo cvičení. Nejprve je tu obrovská díkůvzdání Díkůvzdání, po které následují hodiny sedění a povídání nebo sledování fotbalu nebo oblíbených filmů. Pak přijde více než měsíc přejídání a oslavy.

Pokud se chystáte překonávat a trávit hodiny před televizí, proměňte tyto komerční přestávky v krátké cvičení, navrhuje Kimberly Hurley, profesor tělesné výchovy v Ball State.


„Mnoho lidí právě přepíná kanály během reklam,“ říká Kimberly Hurley, profesor tělesné výchovy v Ball State. Nebo hůř, oni vstanou, aby dostali svačinu. „Navrhuji, abyste vstali a pohybovali se minutu nebo dvě. Kromě toho, že vaše srdeční frekvence stoupá, určitě to může pomoci rozhýbat trávení poté, co někdo seděl s plným břichem.“

Zde je jejích pět nejlepších cvičení, která doporučuje, abyste každé 30 sekund dělali:

  1. Dřepy: Křičí a opakovaně se zvedají. V případě potřeby použijte k podpoře pohybu zeď nebo židli.
  2. Prkna: To se podobá první části push-up, ve kterém jste zvedli na ruce a prsty s tělem v přímé linii.
  3. Kroutit: Jako připomínka upraveného sedu si jednoduše zvednete ramena ze země.
  4. Postavení trupů napříč tělem: Když stojíte s mírně ohnutými koleny, ražte po těle kontrolovaným pohybem.
  5. Horolezci: To také připomíná push-up. Začněte ve stejné poloze jako u prkna, poté posuňte nohu směrem k hlavě a ramenům a vraťte ji do polohy prkna. Pak se střídejte, jako by lezli.

Každé cvičení během reklamy zaručuje zdravý pot během 30 minut sledování televize, říká Hurley. Tyto kroky nejsou extrémní a může je provádět kdokoli v dobrém zdravotním stavu. „Celá rodina se může zapojit a dělat dovolenou ještě zábavnější pro všechny,“ dodává.


Nepřestávejte, dokud se vaše show nevrátí (možná jste si nikdy neuvědomili, jak dlouho jsou tyto komerční přestávky). A pokud musíte použít přestávku k návštěvě koupelny, zkuste udělat nějaké stálé kliky, opírající se o okraj marnosti. To je můj oblíbený způsob, jak se vplížit do nějakého rychlého cvičení po celý den.

Někteří lidé jsou ještě ambicióznější a jezdí na stacionárním kole nebo při sledování televize používají jiné cvičební vybavení. Ať už si vyberete cokoli, nezapomeňte se přesunout.

Nemůže to bolet (hodně) - a může vám to pomoci odpracovat některé z těchto nadměrných kalorií z dovolené.


PLANK trénink 10 minut - zpevňovací cvičení na střed TĚLA - cviky na BŘICHO (Srpen 2021).