S problémy, jako je globální hladomor, prohlubující se krize eura, situace v Íránu a Afghánistánu, finanční katastrofy, skandál v sexuálním zneužívání Penn State a odsouzení doktora Michaela Jacksona, kdo se cítím SAD?

Jaká byla výzva minulý týden! Bláznivá sněhová bouře na severovýchodě nás po celých osm dní přivedla do Connecticutu bez moci (někteří lidé stále čekají na to, aby byli odstraněni ze tmy). Halloween byl přeplánován na následující sobotu, protože pro každého bylo příliš nebezpečné chodit venku v naprosté tmě s klesajícími elektrickými vedeními všude kolem. Školy byly v mnoha okresech po celý týden zavřené. Náš generátor došel z propanu a kvůli vysoké poptávce tak zůstal celé dny.

Jako by to nestačilo, když naše síla byla konečně obnovena minulou sobotu a konečně jsme mohli vidět světlo na konci dlouhého temného tunelu, je čas obrátit hodiny zpět a získat hodinu méně denního světla.

Nevím o vás, ale to vše pro mě přidává jednu věc: pocit SAD (sezónní afektivní porucha). Já vím, já vím. Všude se dějí hlavní věci - život ohrožující věci, které trvale mění průběh našich životů. Takže, vypadni z toho, správně !?

Bohužel je to těžké. Snížená úroveň slunečního světla může narušit vnitřní hodiny těla a vést k pocitům deprese, způsobit pokles hladiny serotoninu (serotonin je chemická látka v mozku nebo neurotransmiter, který ovlivňuje náladu) a narušit rovnováhu přírodního hormonu melatoninu (který se promítá do spánkové vzorce a nálady).

S kratšími dny a blížícím se zimou je mnoho lidí - nejen já - v pokušení vrhat se pod přikrývky a neobjeví se až na jaře a požehnaném okamžiku, kdy otočíme hodiny v jiný směr.

Myslíte si, že získání hodiny denního světla ráno - probuzení na denní světlo, spíše než temnoty - by stačilo k tomu, aby některé z těchto pocitů zmírnily. U citlivých lidí však může mít letní čas větší účinek - ztrátu spánku - tím, že si pohrává s našimi „vnitřními hodinami“, které se řídí našimi cirkadiánními rytmy.

(Fakt o zábavné maličkosti: změna hodin pomohla jednomu muži během vietnamské války překonat ponor.) Tvrdil, že standardní čas, nikoli letní čas, je oficiálním časem pro zaznamenávání narození v jeho stavu rokem narození. oficiální standardní čas, on se vlastně narodil předchozí den. Protože ten den měl mnohem vyšší počet návrhových loterií, dokázal se tomuto návrhu vyhnout.)

Kromě válek může být život se SAD docela vysilující. V mé snaze pomoci sobě a nesčetným jiným, kteří čelí dolů toho únosce, který se vás snaží odvést pryč, uvádíme několik návrhů odborníků, jak udržet svou zemi.

1. Použijte světelnou terapii. Vystavení jasnému světlu vám pomůže nabít energii a udržet váš cirkadiánní rytmus vyvážený. Také stimuluje stejné neurotransmitery jako antidepresiva. Výzkum zjistil, že je prospěšný při léčbě deprese, a to i v zimních měsících. Ačkoli pouhá lampa nebude stačit, pro tento účel lze použít speciální krabici pro světelnou terapii, která napodobuje přirozené venkovní světlo. (Pokud ji máte, ráda bych věděla, jaký druh. Myslím, že mi jednu musím dostat!)

Upozornění: solária nepomáhají. Kromě toho, že jsou nebezpečné pro vaši pokožku, potřebujete viditelné světlo, nikoli UV záření, které vyzařují.

2. Získejte sociální. Vše, co skutečná nebo imaginární hibernace pravděpodobně zasahuje do vašeho společenského života, a sociální podpora je cestou, která vám pomůže cítit se šťastně, a je klíčová při snižování deprese. Tlakem se může být cesta sem: i když nemáte pocit, že byste chtěli jít ven, jakmile slunce zapadne, přijměte závazky, které tento problém vynutí, a držte se jich. Je pravděpodobné, že se budete cítit mnohem lépe, než když jste odešli.

3. Cvičení. Lék na všechno, od nespavosti až po bolestivé klouby. Ale opravdu, největší podpora bude na vaši náladu. Studie z roku 2007 (a bezpočet dalších) v časopise Psychosomatická medicína ukázali, že depresivní lidé, kteří pravidelně cvičili, se zotavili téměř stejně dobře jako lidé, kteří užívali léky. Kromě posilování nálady vás to vytlačí z domu (to znamená, že pokud nebudete cvičit doma sami) a pomůže vám dostat se do společnosti (viz výše). Pokud je těžké jít, tady jsou některé osvědčené motivátory cvičení.

4. Buďte praktičtí. Ah, masáže. Není to jen luxus, ale může být také účinným nástrojem k léčbě deprese. Během této blažené relace se stane, že vaše hladiny kortizolu (stresového hormonu) klesají, zatímco vaše hladiny serotoninu stoupají. Fyziologicky i biochemicky se vaše tělo mění velmi, velmi dobře. Objetí, mazlení s domácím mazlíčkem nebo jen držení rukou s medem, aniž by přesně nahradily masáž, mohou být také skvělými náladami.

5. Pít kávu. Mezi tím byla nalezena souvislost náladu a pití kávy v nedávné zdravotní studii zdravotních sester. Ženy, které pily více než čtyři šálky denně, měly o 20 procent nižší riziko deprese než ženy, které pily méně.
Pokud máte rádi kávu, vyplatí se to vyzkoušet, zvláště pokud máte šálek znamená vstoupit do auta, dostat se na sluneční světlo a stýkat se s ostatními pijáky kávy!


Korda Carp Fishing Masterclass 5: Approaching a new water | Danny Fairbrass | Free DVD 2018 (Duben 2021).