Jak jeden rok končí a další začíná, lidé často hodnotí své zvyky a životní styl a zvažují změny, které by mohly zlepšit jejich zdraví.

Ale co přesně byste měli dělat?

Podle lékařů z Kalifornské univerzity v Los Angeles (UCLA):


1. Mějte osobní zdravotní kalendář.

„V našich rušných životech stěží věnujeme pozornost našemu zdraví a většina zdravotních problémů začíná jemnými symptomy, které nedokážeme následovat,“ řekla Dr. Aparna Sridhar ve zprávě UCLA. Je docentkou gynekologie a porodnictví na univerzitě v David Geffen School of Medicine.

„Ve skutečnosti většina pacientů s nemocí nemůže přesně určit, kdy se symptomy začaly objevovat, a pokud existuje nějaká souvislost s životními událostmi,“ řekl Sridhar. "Udržováním zdravotního kalendáře a zaznamenáváním příznaků, léků a změn nálady budou pacienti schopni včas odhalit abnormality a vyhledat péči."


2. Jezte více ovoce a zeleniny.

"Řada chronických onemocnění, včetně obezity, cukrovky, kardiovaskulárních chorob a cévní mozkové příhody, je spojena s dietou," uvedla v tiskové zprávě dietologka UCLA Dana Hunnes. Je starší dietologkou v lékařském centru Ronalda Reagana UCLA.

„Pokud se každý z nás přesune na stravu založenou na rostlinách - plnou zeleniny, celých zrn, luštěnin, ořechů, semen, ovoce a jiných produktů - nemůžeme jen potenciálně snížit naše riziko těchto nemocí, ale můžeme být také zdravější. a potenciálně žijí déle, “řekl Hunnes. Poznamenala, že strava s nízkým obsahem živočišných bílkovin je také spojena s delší životností.


3. Vařte doma a ne jíst.

„Lidé, kteří vaří doma, jedí zdravější a výživnější stravu,“ řekla Erin Morse, hlavní klinická dietologka UCLA Health. „S eskalací obezity a přispíváním k dalším závažným zdravotním problémům - jako je cukrovka, srdeční choroby a vysoký krevní tlak - je vaření doma nesmírně nedostatečně využívaným nástrojem, který mohou pacienti použít k dosažení svých nutričních cílů.“

Morse poznamenala, že jídlo podávané v restauracích má obvykle méně vlákniny a mnohem více soli, cukru, tuku a zpracovaných sacharidů než jídla doma vařená.

4. Podporujte zdravé střevní bakterie.

"Pro lepší zdraví celkově potřebujete nejen krmit své vlastní lidské buňky, ale také krmit všechny mikroby, které žijí na vás a uvnitř vás - včetně střevního mikrobiomu," Dr. Zhaoping Li, ředitel centra UCLA pro Human Nutrition, uvedl ve zprávě.

"Nejlepší jídla pro tyto mikroby jsou rostlinná jídla a nápoje," řekla.

5. Nepodceňujte výhody změn zdravého životního stylu.

„Určité volby životního stylu jsou pro vaše zdraví mnohem integrálnější než návštěva jakéhokoli lékaře,“ řekl Dr. John Mafi. Je docentem medicíny na David Geffen School of Medicine v UCLA.

„Abychom podpořili celkovou pohodu, máminova rada není daleko: Jezte převážně čerstvou zeleninu, ovoce a celá zrna; získejte alespoň sedm nebo osm hodin spánku za noc; snižte pracovní stres; udělejte si čas na cvičení a venku ; a trávit kvalitní čas s blízkými přáteli a rodinou, “řekl Mafi.

„Výzkum každé z těchto činností jasně ukazuje jejich přínos pro vaše zdraví,“ dodal.

6. Nezanedbávejte své sinusové pasáže.

„Pacienti s alergiemi a problémy se sinusem by měli své dutiny pravidelně propláchnout fyziologickým roztokem, což je překvapivě účinná metoda pro kontrolu příznaků, která dosahuje několika věcí,“ řekla Dr. Marilene Wangová. Je profesorkou chirurgie hlavy a krku na Lékařské fakultě Davida Geffena.

Opláchnutí vyčistí částice a další dráždivé látky - jako pyl a smog - z nosních a sinusových průchodů, řekl Wang. To může pomoci zmírnit nepříjemné příznaky, včetně přetížení a otoku.

Opláchnutí dutin také ztenčí hlen a zvlhčí vnitřek nosu. Nosní membrány „mohou být velmi zánětlivé a citlivé na alergie a infekce,“ uvedla.

Většina obchodů s drogami prodává soupravy na oplachování dutin bez lékařského předpisu.


6 KROKŮ K TRANSFORMOVÁNÍ TVOJÍ POSTAVY (Říjen 2021).