Vezměte si silnou dávku házení a otáčení v posteli a přidejte do velkorysé hromady příliš málo hodin spánku.

To je jistý požární recept pro jednoho unaveného člověka.

Spánek však není jediným viníkem toho frustrujícího pocitu únavy. Existují i ​​jiné věci, o kterých si možná ani neuvědomujete, že děláte - nebo neděláte - v tomto ohledu -, které mohou mát váš oomph a způsobit, že je náročné postavit jednu nohu před druhou.

Jeden z každých pěti Američanů se cítí dostatečně unavený, aby zasahoval do jejich každodenního života. Zeptejte se sami sebe na tyto otázky, až si příště sníte, že budete mít více energie:

Cvičím dost?
Jistě, vypadá to kontraintuitivně: Jak můžete cvičit, pokud se cítíte tak unavení? Ale cvičení sklízí výhody, pokud jde o energii. Studie University of Georgia zjistila, že když neaktivní dospělí začali nízko až středně aerobní cvičení tři dny v týdnu po dobu pouhých 20 minut, po šesti týdnech se ve skutečnosti cítili méně unavení. Cvičení zvyšuje průtok krve, který přenáší kyslík a živiny do svalové tkáně, čímž zvyšuje jeho schopnost chrlit více energie. Nemáte čas? Dokonce i kratší cvičení, které vám zajistí srdeční pumpování, mohou být prospěšné, říkají odborníci.

Piju dost?
I když sedíte nehybně a necvičíte, vaše tělo potřebuje vodu, aby fungovalo co nejlépe. Protože asi 50 až 60 procent vaší tělesné hmotnosti se skládá z vody - kterou neustále ztrácíte močí, potem a pouhým dýcháním - ji musíte doplnit. Únava může být známkou dehydratace. Studie zjistily, že i mírná dehydratace může ovlivnit vaši energetickou hladinu. Starší lidé jsou zvláště náchylní k dehydrataci z mnoha důvodů: jejich pocit žízně je méně akutní a jejich těla nemohou šetřit vodu také a jsou méně schopna reagovat na změny teploty.

Piju příliš mnoho?

Alkohol má sedativní účinek, který vás okrádá o energii a způsobuje, že se cítíte letargický nebo ospalý. A pokud si myslíte, že sedativní účinek vám pomůže v oddělení spánku, je čas se znovu zvážit. Několik hodin po vaší noční čepici stoupá hladina epinefrinu ve vašem těle. Epinefrin je stresový hormon, který způsobuje zvýšení srdeční frekvence; v důsledku toho bude váš spánek přerušen po celou noc.

Jsem zdůraznil?
Jistě, nějaký stres vám může poskytnout energii, ale příliš mnoho může být vyčerpávající. Stres a starosti zabírají hodně energie a jsou to dva obyčejní viníci zodpovědní za krádež vašich zásob energie. Vaše psychika může také ovlivnit jiné psychologické stavy, jako je zármutek a deprese.

Beru léky?
Některé léky a léky, jako jsou antidepresiva, steroidy, antihistaminika, antihypertenziva a dokonce statiny, mohou způsobit únavu. Takže se může stáhnout z léků.

Jsem v bolesti?
Chronická bolest narušuje spánek. Není neobvyklé, že lidé, kteří s ním trpí, se probudí unavení, i když spali po dlouhou dobu. A je vyčerpávající snášet a bojovat proti bolesti po celý den a noc.

Mám určité zdravotní podmínky?
Seznam je dlouhý - fibromyalgie, spánkové apnoe, syndrom neklidných nohou, anémie, srdeční choroby, rakovina, chronický únavový syndrom, akutní selhání jater, hypertyreóza (hyperaktivní štítná žláza), hypotyreóza, obezita a diabetes patří k některým zdravotním potížím, které mohou způsobit únavu.

Přečtěte si více:
Poruchy spánku
Mohli byste mít obstrukční spánkovou apnoe?
Hraje Menopauza Havoc s vaším spánkem?


Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem' (Září 2021).