Brrring! Buzzzz! Včela!

Ugh. Je čas vstávat.

Pokud máte to štěstí, že jste typem, který se vynoří přímo z postele (nikdy jsem nechápal, jak se někteří lidé probudí s úsměvem, zřídkakdy odcházejí), možná nebudete chtít dál obtěžovat čtení.


Ale pokud jste jako já - a mám podezření na miliony dalších -, kteří mají potíže svolat svého vnitřního raného ptáka, nebo někoho, pro koho se tahání přikrývky přes vaši hlavu cítí jako přirozený reflex, možná budete chtít investovat několik minut do naučit se několik způsobů, jak tento proces usnadnit.

  1. Otočte se o 15 minut dříve každé tři nebo čtyři dny. Někdy je těžké se probudit ráno jednoduše proto, že budete spát příliš pozdě. Zdá se to zřejmé, vím - zvláště když si myslíte, že spánek je tak zakořeněný. Váš cirkadiánní rytmus, hnací síla vašich návyků spánku / probuzení, je silnou silou. Takže i když vám biologie může vadit, je to malý krok, kterým můžete změnit své vzorce. Jakékoli zlepšení - i malé - je lepší než žádné, že? Pokud máte potíže s usínáním dříve, než je obvyklé, výzkum zjistil, že jóga a hluboké dýchání jsou osvědčené prostředky, které pomáhají zlepšit spánkové vzorce.
  2. Pusťte slunce. Světlo hraje obrovskou roli při resetování vašich cirkadiánních hodin. Přemýšlejte o tom: Pokud vám světlo ztěžuje podzim spí, to znamená, že vám usnadní ráno vás probudit. Naše oči mají buňky citlivé na světlo, které vysílají signály do našeho mozku a informují nás, jestli je to v noci nebo ve dne, což ovlivňuje naše vnitřní hodiny. Stejně jako byste stmívali světla, abyste vyvolali spánek, otočte je nahoru, abyste vyvolali bdělost, ať už to znamená házet závěsy; jít ven na procházku s pookem, kávou nebo oběma; nebo sedět před oknem a vyhřívat se na slunci. (Žádné sluneční světlo? Jasné umělé světlo bude také fungovat.)
  3. Roztáhnout - a pak se protáhnout více. To je něco, co jsem dělal (a užívám si) v poslední době, ne konkrétně, aby mě vzbudil, ale abych zmírnil ranní ztuhlost (může být čas na novou matraci - někdo má nějaké dobré doporučení?). Ale kromě pomoci mému tělu kopnout zauzlení, strečink je skvělý způsob, jak se cítit pod napětím a svěží. Zde je několik jednoduchých úseků z Mayo Clinic. (Nedávno jsem si koupil tuto rohož pro protahování a miluji ji. Je chytrá a snadno se skladuje).
  4. Plánovat dopředu. To může trvat trochu více času v noci předtím, ale opravdu to pomůže, aby vaše ráno byla o něco méně hektická a běžela hladce, když nemusíte běžet na všech motorech. Večer předem naplánujte a rozvrhněte své oblečení a cokoli jiného, ​​co byste mohli potřebovat na další den, vytvořte seznam úkolů, napište a naplánujte všechny odchozí e-maily. Vše, co ráno usnadní, probudí také snazší.
  5. Dejte hodiny přes místnost. Tlačítko odložení je příliš lákavé, pokud je na dosah. Jakmile jste z postele, je snadnější zůstat tam a začít svůj den.
  6. Dejte si kávu na časovač. Není nic lákavějšího než vůně kávy, která vás dostane z postele. Některé stroje, jako je tento, mají zabudované časovače. Jiní ne, včetně tohoto Nespresso, na kterém jsem se právě srazil, ale to mě dělá tak šťastným - kávu absolutně miluji! Vždy se těším na první pohár a to mi obvykle stačí, abych většinu rána vyhodil přikrývky.
  7. Vydej útulný roucho. Na rozdíl od vašich hodin, držte je blízko. S vědomím, že se do něj můžete přitáhnout, je snazší ztratit obaly.

Chcete si přečíst více o zdraví na polovině života?
Připravuje vás každodenní život na bolest?
Menopauza a úzkost: Spojení
Jak se starat o své srdce po menopauze

Tento příspěvek se původně objevil na mysocalledmidlife.net.


DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Duben 2021).