Plyn nás může nutit cítit se nepříjemně, ale nikdo se tomu nemůže vyhnout. A tělo každého člověka reaguje odlišně na různá jídla.

Vaše osobní reakce na plyn závisí na tom, jak dobře trávíte uhlohydráty a jaký druh bakterií je ve střevech. Účinnost vašeho zažívacího traktu také ovlivňuje, jak dobře se můžete zbavit plynu. Určitá plynná jídla však vedou k nafouknutému žaludku více než u jiných.

Pokuste se zjistit, jaké plynné potraviny mohou být pro vás nepříjemné, a to pokusem a omylem a dočasně omezte některé potraviny. Poté je znovu vložte do své stravy a zjistěte, co způsobuje váš nafouklý žaludek.


Nejste připraveni vzdát se pachatelů? Níže uvádíme několik alternativ. Můžete také zkusit jíst menší porce těchto plynných potravin. A vyhněte se kombinaci dvou nebo více viníků v jednom sezení.

Nezapomeňte se vždy omezit na svého poskytovatele zdravotní péče, než omezíte stravu. Můžete vyloučit určité potraviny nebo skupiny potravin z vaší stravy tím, že poškodíte svou výživu a zdraví.

Viník: Perlivé nápoje


Proč: Tyto nápoje obsahují hodně oxidu uhličitého, plynu. Část plynu se zachytí ve vašem zažívacím systému. To vede k nepohodlí, nadýmání a možná křeče. Pokud chcete více chuti, namísto sodu se snažte konzumovat čistou starou vodu, s citem nebo limetkou.

Viník: Jablka

Proč: Ano, toto populární ovoce nabízí zdravotní přínosy, jako je vitamin C a vláknina. Jablka však mohou způsobit nadýmání díky svému vyššímu obsahu vlákniny a fruktóze. Stále chcete jablka? Vyzkoušejte ty vařené, které mohou být snazší strávit než ty syrové. Zkuste vyrobit domácí jablečnou omáčku.


Viník: Cibule

Proč: Tato zelenina má silnou chuť. A i když si nemusíte libovat na celé cibuli nebo ji jíst ve velkém množství, nachází se v mnoha vařených pokrmech a salátech. Chcete-li snížit jeho účinky na břicho, držte se vařené cibule. Jako alternativu použijte čerstvé bylinky nebo koření.

Viník: Brokolice, růžičková kapusta, zelí a květák

Proč: To vše jsou známé kelímkové zeleniny. Jsou zdravé a výživné, ale také známé tím, že způsobují plynatost. Chcete-li snížit nadýmání, jezte méně těchto vegetariánů na jednom sezení. Nebo je uvařte, což jim usnadní stravování. Alternativy zahrnují okurky, hlávkový salát, sladké brambory, cukety a špenát.

Viník: Česnek

Proč: Česnek se často používá při vaření. Obsahuje však fruktany, které mohou způsobit nadýmání. Vaření česneku může tyto účinky snížit. Nebo ochutnejte jídlo s jinými kořením a bylinkami, jako je petržel, pažitka, tymián nebo bazalka. Další vegetariáni se silnými příchutěmi, které mohou způsobit nadýmání, jsou šalotka, pór (bílé dno) a pórek (bílá část).

Viník: Vodní meloun

Proč: Tato sladká letní pochoutka je osvěžující a chutná. Má však vysoký obsah fruktózy, což je přirozeně se vyskytující cukr, který náš trávicí systém často neabsorbuje úplně. A to vede k plynu. Přečtěte si více o Zdravé ovoce, které byste měli jíst.

Viník: Pivo

Proč: Tento sycený nápoj se vyrábí ze zdrojů fermentovatelných sacharidů, jako je kukuřice, pšenice, rýže a ječmen. Obsahuje tedy oxid uhličitý (plyn) i fermentovatelné sacharidy, které způsobují nadýmání. Voda je vždy nejlepší. Pokud chcete alkoholickou alternativu, může červené nebo bílé víno způsobit menší nadýmání.

Viník: Mléčné výrobky

Proč: Ano, mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, jsou dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a dalších živin. Pokud však nemůžete rozložit laktózu - cukr obsažený v mléce a jiných mléčných výrobcích -, může mléčné výrobky způsobit zažívací potíže. Vyzkoušejte mléčné výrobky neobsahující laktózu. Nebo se rozhodněte pro mléčné alternativy, jako je mandlové, kokosové, rýžové nebo sójové mléko. Dozvědět se víc o Známky, že jste netolerantní na laktózu.

Viník: Fazole

Proč: Fazole a další luštěniny, jako čočka, cizrna a hrášek, obsahují hodně vlákniny spolu s cukry, které vaše tělo nemůže úplně rozložit a absorbovat v tenkém střevě. Když bakterie v tlustém střevě tyto cukry rozkládají, produkuje plyn. Fazole jsou super zdravé - nabité bílkovinami, zdravými sacharidy, vitamíny a minerály - takže se jich nevzdávejte. Pomáhá je namáčení před vařením a několikrát výměna vody. Sušené fazole lima, pinto a navy fazole mohou způsobit více problémů než některé jiné fazole a smíchání fazolí s jinými cukry, jako u fazolí pečených, může zvýšit plyn. Opláchnuté konzervované fazole mohou být v systému snadnější. Pokud vše ostatní selže, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o použití volně prodejného trávicího prostředku.

Pamatujte, že přetrvávající křeče, plyn, zácpa nebo celkové nepohodlí v břiše mohou být známkou rakoviny tlustého střeva, rakoviny vaječníků nebo jiných problémů. Pokud bolest přetrvává, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Přečtěte si více:
10 snadných způsobů, jak vyhnat Bloat

Co dělat s těmi trapnými zvuky těla?


Best Foods for Halitosis and Gingivitis (Září 2021).