Zde jsou dva příběhy, zdánlivě nesouvisející. Dokážete najít spojení mezi nimi?

# 1: Vaše nejlepší kamarádka oznamuje, že nemůže přijít na vaši velkou sváteční večeři. Místo toho, aby přivezla salát a dezert pro 10 lidí, podle plánu směřovala do lyžařského střediska vzdáleného 200 mil. "Proč se mi tyto věci vždycky stávají?" myslíš. „Nikdo jiný nemůže pomoci. Večeře bude katastrofa.“

# 2: Poté, co několikrát projdete okolí po cvičení, se rozhodnete zvýšit svou aktivitu rychlým procházením míle po trati pětkrát týdně. Cítíte se skvěle se svým novým fitness plánem, ale netrvá dlouho, než vám začne bolet dolní část zad. Koupíte si nové sportovní boty, ale nepomohou. Brzy se bolest zad stane tak špatnou, že i krátké procházky jsou nepříjemné a přestanete cvičit úplně.


Co se děje?

Na první pohled se zdá, že tyto dva příběhy mají málo společného. Podívejte se však znovu a uvidíte, že oba ukazují, jak nedostatek flexibility, ať už emoční nebo fyzické, ovlivňuje vaši pohodu.

Flexibilita je klíčovou součástí dobrého zdraví, přesto se často přehlíží nebo se považuje za něco, s čím se narodíte (nebo bez). Vyšší flexibilita vede ke skutečným výhodám. To vám umožní efektivněji zvládat stres; udržuje negativní emoce na uzdě; pomáhá vašemu srdečnímu zdraví; snižuje změny, které přispívají k cukrovce, vysokému krevnímu tlaku a obezitě; zlepšuje rozsah pohybu; snižuje bolest; a snižuje riziko zranění.


To jsou jen některé z důvodů, proč by se měla rozvíjet, posilovat a udržovat jak emoční, tak fyzická flexibilita.

„Mnoho systémů se daří s větší variabilitou,“ říká Laura D. Kubzansky, PhD, docentka na Katedře společnosti, lidského rozvoje a zdraví na Harvardské škole veřejného zdraví v Bostonu. "Emoční flexibilita je to, co lidem umožňuje vyrovnat se s nesčetnými výzvami, které přicházejí na cestu."

Podobně lepší fyzická flexibilita pomůže vašemu tělu vyrovnat se s výzvami, s nimiž se potýká - od domácích prací po procházky v parku až po hraní náročné tenisové hry. "Je důležité na všech úrovních činnosti, ať už jste sedavý nebo velmi aktivní," říká Cheryl L. Appleberry, MS, ATC, programový koordinátor postgraduálního sportovního lékařství na Georgia State University v Atlantě.


Uvolnění

Bez ohledu na to, jaký typ flexibility chcete rozvíjet (a možná je to obojí), vaším hlavním úkolem je nahradit rigiditu zdravějším systémem, který je vhodnější pro život a měnící se bytost.

Pro váš emoční život je důležité rozpoznat mýtné, které má vysoká úroveň negativních pocitů, jako je hněv, úzkost a deprese. Starosti vás mohou udržet „v nekonečné smyčce,“ říká Dr. Kubzansky, čímž se vaše neštěstí nebo strach stává chronickým. „Pokud se hodně objeví deprese, úzkost nebo vztek, měl by to být signál, stejně jako bolest je signál. Říká vám, že něco není úplně v pořádku.“

Chronicky ohrožení lidé nemusí mít dobrý vhled do jejich stavu, dodává.

„Znáte, jestli jste emocionálně flexibilní,“ říká Dr. Kubzansky. Když dokážete použít více copingových strategií k regulaci negativních emocí, zlomíte uzavřený kruh rigidních přesvědčení. Možná zjistíte, že můžete vyřešit problém, na který jste narazili, nebo zjistíte, že jej nelze vyřešit, takže změňte své zaměření.

Co vám pomůže dostat se na toto místo? Podle Dr. Kubzanského mnoho lidí používá jógu nebo meditaci, aby jim na chvíli zastavili myšlenky. Může pomoci fyzická aktivita, povídání s přáteli, zvyšování volného času, dokonce i zapisování starostí a jejich uvedení do krabice, aby na ně zapomněli. Pro ty, kteří jsou chronicky zoufalí, dodává, může profesionální pomoc poskytnout bližší vedení při rozvíjení emoční flexibility.

Budování fyzické flexibility

Pamatujete si, když třída v tělocvičně začala s řadou rychlých, skákacích úseků („dotkněte se nohou, dámy!“), Které měly vaše tělo připravit na cvičení? Nazývá se balistické úseky, vše, co o nich v těchto dnech potřebujete vědět, je, že jsou špatný nápad. Poskakování úseků může vaše svaly roztrhnout a způsobit jizvy, které napíná tkáň, když se hojí, a má za následek menší pružnost, dokonce i bolest.

Cíl, který měl na mysli váš učitel v tělocvičně - rozvoj pružnosti svalů - byl správný, i když byla technika špatná. Musíte jim pomoci, aby se vaše svaly staly pružnějšími, aby se mohly pohybovat lépe, s menším rizikem zranění.

Přesto, stejně jako redukce spotů na hubnutí, je flexibilita spotů mýtem. "Tělo je kinetické spojení. Bez ohledu na to, kde je vaše těsnost, ovlivní vás to jinde," říká Appleberry. Pokud jsou vaše svaly ochromené, jsou to svaly, vysvětluje, tahá vaši pánev dozadu, mimo zarovnání a posune vaše ramena dopředu. To vytváří zkreslenou polohu těla a může vést k bolesti zad.

Namísto natahování, aby se zahřál, byste se měli zahřát, abyste se natáhli, upozorňuje Appleberry. Pět minut chůze na běžícím pásu nebo na kole vás připraví na protažení před činností. To je, když radí dělat dynamické úseky, jako je chůze po místnosti a uvedení kolena do hrudníku, když chodíte.Na chůzi zpět zkuste dotknout paty k zadní části. „Pokud to bolí, děláte to příliš vysoko nebo příliš tvrdě,“ dodává.

Vaše hlavní práce s flexibilitou by měla přijít po vaší fyzické aktivitě, ať už aerobní (chůze, běh), odpor (pomocí závaží nebo elastických pásů) nebo ne-dopad (cyklistika, plavání). Tyto statické roztažení umožňují svalům stát se pružnějšími, zvyšují rozsah pohybu a snižují tlak kloubů. Pokud takové úseky provádíte třikrát týdně po dalším cvičení, začnete vidět, jak se vaše flexibilita zvyšuje za čtyři až šest týdnů, říká Appleberry.

Doporučuje tyto dva posilovače flexibility. Oba jsou statické úseky:

Hamstring úsek

  • Lehněte si na podlahu, na záda.
  • Obtočte ručník nebo švihadlo kolem oblouku jedné nohy.
  • Zvedněte nohu a narovnejte se.
  • Pomalu zatáhněte ručník nebo provaz směrem k hrudi.
  • Přidržte úsek po dobu 1 minuty. (Neohýbejte nohu.)
  • Opakujte 2 až 3krát.

Rohové protažení (pro prsní svaly)


Brain we are – Hackněte si mozek a zlepšete svůj přístup k financím (Duben 2021).