Příští týden jsem pryč do jihozápadního Utahu, abych navštívil letovisko Red Mountain a pochutnal si na zemi červených skal a malebné úžasnosti.

Ale než půjdu, chci být dobře připraven. Přemýšlím o cestě, kterou jsem udělal před pár lety se svým starším synem do Beaver Creek v Coloradu. Byli jsme nadšeni z toho všeho, zejména z turistiky ... tak nadšeni, že jsme zanedbali úvahu skutečnosti, že jsme byli více než 8 000 stop nad mořem. Rozhodli jsme se nemyslet na skutečnost, že ano ne hned na první výlet se vydejte na velkou túru. A musíte vylézt trochu najednou - ne dobýt celou horu v jednom pádu.

Trvalo mi jen pár vteřin, než jsem si uvědomil, že pravděpodobně netrpím náhlým, vzácným onemocněním plic, které mě zbavilo dechu a vyčerpání, než jsem udělal mnohem víc, než jsem začal; místo toho jsem trpěl malou výškovou nemocí. Netřeba dodávat, že výlet byl trochu výzvou (a to je trochu podcenění!). Neexistuje nic, co by zničilo tolik očekávané cvičení vyvolané endorfinové spěchání rychleji, než by nebylo připraveno na nadcházející výzvu.

Takže se to už znovu nestane - pro mě nebo pro kohokoli jiného, ​​kdo plánuje buď cestovat na místo nad hladinou moře, absolvovat dlouhou náročnou procházku nebo výlet nebo jen cvičit venku - shromáždil jsem několik skvělých tipů od lidí na Red Mountain. Nyní, když je mám, doufám, že se budu moci věnovat obsahu mého srdce. Až se vrátím, budu samozřejmě informovat o svých zkušenostech, ale mezitím, pokud jste zvědaví a nechcete čekat, můžete na Twitteru hledat pravidelné aktualizace na @sherylkraft.

Otázka: Jaké je pravidlo pro přípravu na túru nad hladinou moře? Jaký je nejlepší způsob, jak se vloupat?

A. Nemoc s vysokou nadmořskou výškou se vyskytuje na místech s vysokou nadmořskou výškou, jako jsou například hory Colorado, kdy lidé z nízkoúrovňových nebo mořských poloh nedovolují čas se aklimatizovat do vyšší nadmořské výšky. Aklimatizace může trvat dny nebo i týdny, v závislosti na kondici jednotlivce. V naší nadmořské výšce - 3 000 až 4 000 stop - mohou hosté pociťovat dušnost, ale není to oslabující a aklimatizace obvykle trvá jeden den.
—John Ibach, ředitel venkovní rekreace

Otázka: Pokud není místo pro pěší turistiku, jak se může člověk připravit na pěší turistiku - snad v tělocvičně? Existují další aktivity, které člověk může udělat, aby se dostal do podoby pro výlet?

A. Nejlepší způsob, jak se připravit na dlouhou túru, je udělat krátkou túru a propracovat ji na delší túry. Pokud se nemůžete dostat do hor, zkuste najít park, který má kopce a nestabilní povrchy, jako je písek a štěrk. Dělejte věci, které byste udělali na výletě, jako je vytahování se na opičí bary, napodobování lezení na skály nebo skákání a skákání přes překážky napodobující skály, štětce nebo potoky. Pokud vylezete na skály, budete muset sestoupit dolů. Zkuste vylézt ze schodů dozadu ze skluzavky na hřiště nebo sbírat kopce trávy.

Cvičení v tělocvičně by bylo podobné jako u celého těla, které již můžete udělat. Při přípravě turistických svalů budete chtít posílit hlavní svaly, zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, zvýšit stabilitu a obratnost.
—Kim Watters, manažer fitness

Otázka: Jaký je nejlepší způsob oblékání pro pěší turistiku? Vrstvy? Pokud ano, můžete být konkrétní: materiály pro odvod potu, kolik vrstev, klobouky, šátky, ponožky, kalhoty, obuv?

Odpověď: V našich nejchladnějších ranních hodinách jsou teploty od nízkých 20 do 30 ° Fahrenheita. Navrhli bychom tři horní vrstvy: jednu košili, která dokáže odvádět pot od pokožky; druhá vrstva je tepelná vrstva, která vás udržuje v teple; třetí vrstva je větruvzdorná skořepina, která pomáhá udržovat teplo. V chladných dnech chci zakrýt uši, čelo a ruce. Obuv: Naši hosté se objevují se všemi druhy obuvi pro pěší turistiku, mnozí z nich nosí běžecké boty, a když jsou v pořádku, dobrá turistická bota s podešví Vibram je mnohem lepší pro různorodé terény na červené hory.
—John Ibach, ředitel venkovní rekreace

Otázka: A co ochrana vaší pokožky, když chodíte na výlet? Existuje nebezpečí spálení sluncem nebo spálení větrem a pokud ano, jaká je nejlepší ochrana?

A. Používejte SPF 45 nebo vyšší, nezapomeňte znovu aplikovat každé tři až čtyři hodiny. Používejte sluneční brýle a klobouk; čím více pokrytí, tím lepší. Poté použijte uklidňující masku, která obsahuje spoustu antioxidantů k opravě případných poškození volnými radikály, které mohou nastat při slunečním záření. Windburn by jednoduše potřeboval rehydrataci buď krémem na obličej nebo maskou.
—Kristin Kidder, estetik

Otázka: Co byste měli jíst před výletem a jak daleko dopředu byste měli jíst? Měli byste přinést občerstvení na výlet, a pokud ano, jaké? Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zůstat hydratovaný?

Odpověď: Doporučujeme vyhýbat se sladkým a sladkým jídlům, které vedou k energetické havárii během činnosti, a jídla, o kterých víte, že ovlivňují vaše střeva. Ráno před pěší turistikou nejlépe funguje lehká snídaně (ovesné vločky, nesladké cereálie a vejce). V ideálním případě byste měli jíst alespoň hodinu před činností. Zdůrazňujeme, že je důležité nést energetické občerstvení a dostatek vody na našich dvou a čtyřhodinových výletech, zejména když se pohybujeme v teplejším počasí.

Voda zůstává nejlepší volbou pro hydrataci, ale používáme produkt s názvem Emergen-C; míchá se s vodou pro rychlé posílení energie.Nejlepší rada je hydratovat před výletem a pít, než budete žízní. V horkém počasí je to pro naše hosty obrovský problém.
—John Ibach, ředitel venkovní rekreace

Otázka: Jaký je nejlepší způsob, jak doplnit po zdlouhavé cestě?

A. Bílkoviny a komplexní cukry jsou dobrou volbou pro zvýšení túry. To poskytují energetické tyče. Sladké nápoje (sodovky) jsou nejhorší, pokud po pocení hodně nepijete hodně vody; pak soda působí jako náhrada cukrů / solí. A samozřejmě, alkohol je ne-ne před, během a bezprostředně po činnosti. Uložte to, až budete hotovi a budete mít něco k jídlu a pití.
—John Ibach, ředitel venkovní rekreace

Otázka: Můžete navrhnout nějaké před a po roztažení nebo rozcvičení?

A. Měli byste se zahřát před pěší turistikou (nebo jakýmkoli cvičením) a protáhnout se po ochlazení. Zahřátí by mělo být podobné činnosti, kterou budete dělat, takže začněte pomalejším tempem a poté, co jste chodili 5 až 10 minut, přidejte rychlost a kopce. Během túry pracujete se všemi svými hlavními svaly, takže po túru byste měli natáhnout všechny hlavní svaly. Po našich výletech máme naplánované protahovací kurzy, aby si každý mohl protáhnout své hlavní svaly ve třídě. Je to pěkný způsob, jak si odpočinout po dlouhé túru.
—Kim Watters, manažer fitness

Děkuji za vaši skvělou radu, Kim, John a Kristin. Nyní se cítím připraven dobýt ty červené skály!


Minecraft LP - Yogbox - Ep. 26 - Výlet :-) (Duben 2021).