Výběr, který provedete během vaší polední hodiny, může učinit - nebo zlomit - váš „spodní“ řádek. Sběr chytrých carb a kalorií možnosti pomůže udržet vaše úsilí hubnutí na trati.

Nejprve příkop sodu. Obsahuje hodně cukru bez poskytnutí živin, říká Rachel Begun, registrovaná dietologka a konzultantka výživy. Láhev o hmotnosti 20 uncí obsahuje více než 220 kalorií naložených karbem, zatímco voda nemá. Nakopněte H2O do zářezu stiskem citronu nebo limetky. Pokud jste fanouškem ochucené balené vody, nezapomeňte si vybrat značku bez cukru - jinak byste mohli pít kalorií namísto toho, abyste je jedli.

Hnědá taška je nejméně tři dny v týdnu, takže můžete lépe kontrolovat příjem cukru, solí a tuků. Snížit na sacharidech v chlebu tím, že Turecko nebo tuňáka na sendviče s otevřenou tváří nebo zastrčený do roll-up salátů.

Zabalte nařezané ovoce a zeleninu jako své strany. Celá paprika nakrájená na proužky vám ušetří téměř 120 kalorií přes pytel třísek, nemluvě o všech živinách, které dostanete ve vegetariáni. Půl šálku ananasu místo tří malých sušenek sníží vaše kalorií dezertů na polovinu, aniž by vynechal sladký povrch.

Další výhodou balení ovoce a zeleniny je to, že jsou naloženy vodou a vlákninou. Takže se budete cítit déle. A to znamená oběd, díky kterému budete spokojeni po celé odpoledne za mnohem méně kalorií.


Jak počítat kalorie a nastavit makroživiny pro Hubnutí a Nabírání svalů. (Duben 2021).