Máte vždy pocit, že byste měli ztratit pár kilo? Mnozí z nás sledují čísla na stupnici a obávají se, pokud naše hmotnost zaregistruje libru nebo dvě nad tím, co jsme se rozhodli, že správné číslo by mělo být. A jiní z nás se stupnice úplně vyhýbají, mají strach z toho, co nám to řekne. Ale přibývání na váze a obezita jsou v epidemických rozměrech a je důležité, aby každý z nás zjistil, kde jsme na hmotnostním spektru, a snažíme se udržovat „normální“ tělesnou hmotnost.

Existuje několik nákladných lékařských metod pro stanovení, zda máte příliš mnoho tělesného tuku a potřebujete zhubnout. Dobrou zprávou je, že se můžete docela přesně a bez nákladů odhadnout pomocí čísla vašeho indexu tělesné hmotnosti (BMI). Toto číslo je dobrým průvodcem, jak zjistit, zda máte podváhu, normální, nadváhu nebo obezitu.

Vaše číslo BMI vypočítáte zpracováním matematického vzorce, který používá vaši výšku a hmotnost. Pokud matematika není vaše věc - nepropadejte panice! Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) mají online kalkulačku BMI, která pro vás provede všechny těžké zvedání. Najdete ji na www.cdc.gov.


Zatímco ženy a muži se stejným BMI se poněkud liší (překvapení! - ženy mají obvykle vyšší procento tělesného tuku), vaše číslo BMI je dobrým nástrojem pro spolehlivé pochopení vaší váhy.

Zvažte dvě ženy, které obě váží 150 liber. Jedna žena je vysoká 5 stop. Její číslo BMI je 25, což ji řadí do kategorie s nadváhou. Druhá žena je vysoká 5 stop a 8 palců. Stejných 150 liber jí dává BMI 22,8 a klasifikuje její váhu jako normální.

Dobře, pro vaše matematické fanoušky, tady je BMI vzorec: Vynásobte svou výšku v palcích sám o sobě, pak rozdělte toto číslo na vaši váhu v librách. Pak vynásobte toto číslo číslem 703. (Věřte nám, online kalkulačka je jednodušší!) V metrickém systému vynásobte svou výšku v metrech sama o sobě a pak ji rozdělte na svou hmotnost v kilogramech.


Vaše číslo BMI spadá do jedné ze čtyř kategorií:

Pod 18,5 Podváha
18.5—24.9 Normální
25.0—29.9 Nadváha
30.0 a vyšší Obézní

Čím vyšší je váš BMI, obvykle čím jste tlustší, tím vyšší je riziko vzniku určitých stavů, jako je kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka, některé druhy rakoviny, osteoartróza a další. Lidé se stejným BMI mohou mít různá procenta tělesného tuku, pokud jeden z nich má hodně svalové hmoty.

Měli byste také zkontrolovat obvod pasu pomocí pásky. Pokud je to více než 35 palců, nesete příliš mnoho břišního tuku a navíc zvyšujete riziko onemocnění.

Pokyny Národního ústavu pro srdce, plic a krev (NHLBI) doporučují hubnutí, pokud je váš BMI 30 nebo vyšší (obézní) nebo v rozmezí nadváhy (25 až 29,9) a máte dva nebo více rizikových faktorů onemocnění.

Bez ohledu na to, v jaké kategorii je váš BMI, zdravě jíst a účastnit se pravidelné fyzické aktivity. To je nejlepší způsob, jak zhubnout, udržet normální váhu a zabránit mnoha chronickým zdravotním stavům a chorobám.


„Máme velkou novinku na léčbu obezity. I v Evropě je pandemie nadváhy.“ – říká lékař Marek Beneš (Duben 2021).