HealthDay News
- Nový výzkum naznačuje, že chůze po hodině denně může zlepšit artritidu kolene a zabránit invaliditě.

Kvůli artritidě kolen je pro mnoho starších dospělých obtížné chodit, šplhat po schodech nebo dokonce vstávat z křesla. Ale tyto studijní výsledky srovnávají chůzi více s lepším každodenním fungováním.

„Lidé s artritidou kolenního kloubu nebo s ní ohrožení by měli kráčet kolem 6 000 kroků denně a čím více chůzi, tím menší riziko vzniku funkčních obtíží,“ uvedl vedoucí autor studie Daniel White, vědecký asistent na katedře fyzikální terapie a atletický výcvik na Bostonské univerzitě.


Každý krok provedený během dne se počítá k celkovému počtu, řekl. Klíčem je nosit krokoměr a provádět až 6 000 kroků denně, řekl.

„Lidé obvykle chodí průměrně 100 kroků za minutu, takže (6 000 kroků) zhruba denně chodí zhruba hodinu,“ řekl White. "Nezdá se, že by to znamenalo rozdíl, odkud kroky pocházejí."

Pro někoho s artritidou kolene, který teprve začíná cvičit, doporučil White jako první gól nastavení 3 000 kroků.


Téměř 27 milionů Američanů ve věku 25 a více let bylo podle amerických národních institutů zdraví diagnostikováno s osteoartrózou, opotřebovací formou artritidy. Výsledná bolest kloubů a ztuhlost omezuje pohyb u 80 procent pacientů s artritidou, podle základních informací ve zprávě.

Studie téměř 1 800 dospělých zjistila, že 6 000 kroků bylo prahem, který předpovídal, kdo bude pokračovat v rozvoji postižení nebo ne. „Pokud máte na sobě krokoměr a dostanete až 6 000 kroků, jste v dobré kondici,“ řekl White.

Jiné pokyny doporučují chodit mnohem více než toto pro dobré zdraví, ale White řekl, že hledá nejmenší kroky, které by těmto pacientům pomohly zůstat mobilní.


Studie, publikovaná 12. června v Arthritis Care & Research, sledoval počet kroků, které za týden podstoupili dospělí, kteří byli ohroženi artritidou kolene nebo ji již měli. Všechny použité krokoměry byly součástí velké studie o osteoartróze.

O dva roky později vědci posoudili jakákoli funkční omezení související s artritidou. Zjistili, že na každých 1 000 přijatých kroků byla funkční omezení snížena o 16 procent na 18 procent.

Chůze nejen buduje svalovou sílu a flexibilitu, ale také pomáhá snižovat artritickou bolest, tvrdí White a další odborníci.

„Tato studie jen doplňuje obrovské množství výzkumu a zdravého rozumu, který nám říká, že musíme vystoupit z našich babiček a ven ze dveří,“ řekla Samantha Hellerová, fyziologka cvičení v NYU Langone Medical Center v New Yorku.

Chůze "je zdarma a už víte, jak to udělat," dodala. "S dobrou dvojicí atletických bot a vhodným oděvem můžete chodit téměř kdykoli v roce."

Heller řekla, že má pacienty, kteří říkají, že nemohou chodit, protože jim bolí kolena, boky nebo jiné klouby. „Vysvětluji jim, že čím méně se pohybuje, tím slabší jsou svaly a čím méně stabilní jsou klouby, zvyšuje se zánět a bolest,“ řekla.

"Posezení kolem také zvyšuje riziko přibírání na váze, což může nepříznivě ovlivnit klouby," dodal Heller.

Krokoměry a aplikace pro mobilní telefony, které měří kroky, jsou dnes široce dostupné, poznamenal White a Heller.

„Zvedněte krokoměr nebo si nechte aplikaci, která vám pomůže zjistit, kolik kroků každý den podniknete,“ navrhl Heller.

Dr. Natalie Azar, klinická asistentka na katedrách medicíny a revmatologie v NYU Langone Medical Center, navrhla, že výsledky nové studie mohou pomoci lidem povzbudit k větší aktivitě.

"Celkově se jedná o vynikající údaje o výhodách mírného cvičení a aktivního života o kvalitě života lidí s artritidou nebo s rizikem artritidy," řekl Azar. "Je to další část literatury, kterou použiju, abych své pacienty přesvědčil, aby se přestěhovali."

Copyright © 2014 HealthDay. Všechna práva vyhrazena.

Zveřejněno: červen 2014


Jak si vybrat správnou palubní kameru pro vaše auto | AUTODOC (Srpen 2021).