Dostává artritida bolest do cesty ve vašich fitness plánech? To nemusí být pravda.

Ve skutečnosti může být pro vaši pokračující mobilitu životně důležitá fyzická aktivita.

Osteoartritida je onemocnění kloubů, které postihuje asi 27 milionů Američanů - nejčastěji na kolenou a boky, ale také na dolní části zad a krku.


Lékaři to popisují jako degenerativní onemocnění - to znamená, že se kloub opotřeboval. Obvykle je to z jednoduchého opotřebení v průběhu let nebo z nadměrného používání.

K tomu dochází, když dojde ke zhroucení chrupavky, které pokrývá konec každé kosti. Tlumící účinek je ztracen. Výsledkem je bolest, otok a problémy s pohybem postiženého kloubu. V průběhu času mohou být kosti samotné poškozeny.

Co dělat? Pohybujte se.


To může být obtížné, zejména na začátku, ale fyzická aktivita je klíčem k léčbě osteoartrózy. Studie ukázaly, že cvičení nejen pomáhá snižovat bolest, ale také zlepšuje mobilitu.

Být aktivní by také měl pomoci s hubnutím - a nadváha přispívá k bolesti osteoartrózy.

Začněte pomalu a jednoduše, navrhuje nadace Arthritis Foundation. Pomůže to jen chůze po okolí. Stejně tak může být zábavná a snadná cvičení.


Přidání některých posilovacích cvičení pomůže budovat svaly kolem kloubů, které jsou ovlivněny osteoartrózou. Cvičení s rozsahem pohybu vám mohou pomoci stát se flexibilnějšími a méně ztuhlými. Jednoduše začněte s jemnými úseky, které spojí vaše klouby celým svým rozsahem pohybu.

Jóga a tai chi mohou pomoci zmírnit ztuhlost a také zlepšit flexibilitu.

Ať už si vyberete jakoukoli aktivitu, ujistěte se, že je to snadné na kloubech. Žádné kroucení a bušení. Kromě procházky jsou dobré možnosti cyklistika, vodní aerobik, plavání a tanec.

Klíčem k úspěchu je však věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo toleruje vaši novou aktivitu. A buďte trpěliví. Pokud máte artritidu, může trvat delší dobu, než se vaše tělo přizpůsobí nové činnosti, poznamenává americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

Pokud jste nebyli aktivní, začněte se třemi až pěti minutami činnosti dvakrát denně. Jakmile se vaše tělo upraví, přidejte 10 minut k času vaší aktivity. Potom přidejte dalších 10 minut atd., Dokud nebudete tak aktivní, jak chcete.

Pro ty, kteří mají těžký čas dokonce chodit, zvažte spolupráci s fyzioterapeutem. Tento specialista může vytvořit program šitý na míru vašim schopnostem - a ten, který se může přizpůsobovat, jak budete silnější.

Jedna důležitá připomínka: Před přidáním nové aktivity se poraďte se svým lékařem a vždy, když zaznamenáte neobvyklou bolest nebo otok kloubu postiženého osteoartrózou.


Wim Hof Method on Auto-Immune Disease | Science Research Results (Září 2021).