Přiznejme si to: neděle Super Bowl je těžký den, který má být zdravý. I když nejste fotbalovým fanouškem, možná se ocitnete na večírku, snažíte se být společenští, aniž byste sníží váhu v nezdravém jídle.

Během čtyřhodinové hry bude průměrný prohlížeč Super Bowl žvýkat občerstvení obsahující 1 200 kalorií a 50 gramů tuku. Jsem notoricky známý nibbler, takže moje spotřeba může být ještě vyšší. To by mě mohlo - a mnoho dalších žen - tlačit na doporučované kalorie na jeden den. Průměrná sedavá žena středního věku potřebuje k udržení hmotnosti pouze 1 600 kalorií denně. (Pokud jste mladší, může to být až 2 000, ale to stále neuteče na Super Bowl party!)

Takže, co je nejhorší, co se stane, pokud výrazně překročíte denní přidělení kalorií? Odborníci říkají, že konzumace velkého množství tuků a potravin s vysokým obsahem sodíku vede k dočasnému nárůstu krevního tlaku a množství lipidů (myslím cholesterol) v krevním oběhu.


U lidí, kteří jsou obecně zdraví, jediná epizoda přejídání pravděpodobně nespustí srdeční problém - jen malý šok, když se podíváte na váhy v pondělí ráno. Ale pro lidi se zdravotními problémy, jako je obezita, diabetes nebo srdeční stav, by to mohlo způsobit problémy.

Takže pro nás všechny je zde několik strategií, které nám pomohou vyhlásit vítězství nad kaloriemi Super Bowl:

Strategie předehry


Předcvičení. Stejně jako se hráči před zahřátím zahřejí, ujistěte se, že máte také tvar hry. Dopřejte si dobrý trénink před Super Bowl - jděte do posilovny, projeďte se na kole, chodte, běhejte, a dokonce i dům čistě rázně. Někteří intenzivní rozcvičení v těch hodinách před tím, než hra spálí nějaké kalorie a nastartuje váš metabolismus.

Předehra jídla. Před večírkem Super Bowl si můžete dát zdravé a výživné jídlo a občerstvení. Pokud přijedete hladoví, nebudete moci ukázat sebekontrolu potřebnou pro dobrý výkon u stolu formou bufetu.

Ofenzivní strategie

Mají herní plán. Strategie předehry k tomu docházejí, ale také připravte se na útok, když dorazíte na večírek. Přineste zdravou svačinu, o které víte, že se vám bude líbit při jídle (s minimální vinou), jako jsou některé z těchto receptů na Homedice:


  • Artičokový špenát Hummus
  • Black Bean Avokádový dip
  • Lilek Caponata Dip
  • Mini posuvníky lososa
  • Yummy Chunky Chocolate Brownies

Hydrát. Hydratace je důležitá pro všechny sportovce - i pro nás ostatní. Zatímco my z nás mohou konzumovat více piva a vína než vody a sportovních nápojů, je důležité jej přepnout velkým sklenicemi vody před a mezi alkoholickými nápoji. Voda vás naplní, abyste nespotřebovali tolik kalorií v jídle nebo alkoholu (a navíc to bude mnohem bezpečnější pro návrat domů po hře).

Dávejte pozor na počet. Ne, ne počet quarterbacků, ale kalorický počet jídel a nápojů. Spíše než jíst potraviny, které přicházejí nutričně krátké jako čipy a mastné poklesy, hledejte zeleninu, ovoce, celá zrna a libové proteiny. Kýčovité poklesy mohou mít více než 50 kalorií na polévkovou lžíci, včetně množství nasyceného tuku. Guacamole má obvykle méně kalorií a je zdravější. Svačiny s vysokým obsahem bílkovin, jako je chudá krůta, dušené krevety a dokonce i kuřecí křídla (bez kůže a těžké omáčky), vás mohou naplnit zdravými živinami, nikoli prázdnými kaloriemi. A nezapomeňte, že do vaší kalorické sestavy se musí počítat nápoje. Na pivní kohoutek nejsou žádné hry zdarma.

Obranné strategie

Červená zóna. Zatímco v červené zóně je pro útočný tým dobrá věc, musí obrana ukázat svou sílu. Pro nás na okraji je červená zóna jídelní stůl - a my chceme, aby nás obrana udržovala co nejvíce z červené zóny. Posaďte se daleko od jídla a omezte své návštěvy v červené zóně - možná jednou za čtvrtletí, nebo, pokud máte opravdu silnou obranu, jednou za půl.

Blokování a řešení. Všichni dobří linemen umí blokovat a řešit. Vaší strategií je zablokovat některá z tukových, vysoce kalorických potravin tak, že nejprve vyřešíte zdravější rozhodnutí. Na vaší první cestě do pole (nebo na jídelní stůl, podle okolností), hromadu na talíři plné vegetariáni pro předkrmy. Pomůžou vám naplnit vás a zablokovat některé vaše touhy.

Extra body

Zaměřte se na svůj herní plán. Ať už jste fotbalový fanoušek, nebo si jen chcete užít párty a sledovat reklamy, zaměřte se na to, co je pro vás důležité. Pokud jste přišli do společnosti, staňte se místem setkání s novými lidmi. Pokud chcete sledovat hru, soustřeďte se na akci - a držte ruku mimo misku na třísky.

Zůstaňte zahřátí. Hráči na okraji musí být připraveni skočit do akce. Můžete zůstat také zahřátí. Možná nebudete chtít dělat prkna a vytahování uprostřed strany, ale můžete spálit více kalorií než sedět a během přestávek v akci se můžete pohybovat. Pokud nejste v Katy Perry, můžete se projít během poločasu - nebo během samotné hry, pokud je vaše poločas.

Pondělní dopoledne Quarterbacking

Zapomeň na to. Z dohadování toho, co byste během hry mohli udělat jinak, není co získat. Vraťte se zpět ke svému hernímu plánu - zdravé stravování a pravidelné cvičení - a dejte ty Super Bowl lítosti za sebe.

Památky na příští rok. Mysli dlouhodobě. Stejně jako mnoho týmů NFL, které stráví mimosezonní přestavbou, může to být i váš rok, který se zbaví vašeho přetěžování a nakonec vyhraje velkou hru vedením zdravého života každý den v roce.


????Cinderella Solution Review 2019 For Women´s Weight Loss ✅ (Srpen 2021).