Chcete svým dětem pomoci při výběru zdravého jídla, když nejste s nimi? Udělejte každé jídlo doma lekcí dobré výživy.

Začněte tím, že jim ukážete, co se děje ve zdravém jídle. Naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou, jednu čtvrtinu zrny - nejlépe celá zrna - a čtvrtinu bílkovinami, jako je libové maso, mořské plody, fazole nebo tofu. Pak jim dovolte praktikovat inteligentní rozhodnutí tím, že si budou sloužit.

Udržujte porce malé. Pro malé děti stačí lžíce ovoce a zeleniny, pár kousnutí masa a čtvrt plátek chleba. Nenuťte je, aby vyčistili talíř, ale pokud ano, nechte je požádat o sekundy. Odolávejte více na vlastní pěst. Naučte děti jíst pomalu a se zaměřením - ne před televizí. Budou jíst správné množství pro své tělo a snižují riziko obezity, vážného ohrožení zdraví.

Představte dětem nová jídla více než jednou a pokaždé je připravujte jinak. Nejprve můžete sloužit brokolici jako pečená bramborová poleva. Na další den, nabídněte to syrové nebo lehce dušené se zdravým dipem. Někdy děti potřebují vidět nové jídlo několikrát, často vedle známého, než se rozhodnou, že se jim to líbí.

Nechte své děti, aby vám pomohly v kuchyni s úkoly odpovídajícími věku. I když si vytvoří nepořádek, naučí se zdravé vaření a budou nadšeni, když sní, co udělali.


Fandíme zdraví: PYRAMIDA POHYBU (Prosinec 2020).