Většina lidí vidí, jak se jejich spánkové návyky mění s věkem, ale nová recenze naznačuje, že někteří senioři ztrácejí schopnost získat hluboký, regenerační odpočinek.

A to může mít zdravotní důsledky, uvedl autor recenze Bryce Mander, badatel spánku na University of California v Berkeley.

"Fragmentace spánku" byla spojena s řadou zdravotních stavů, včetně deprese a demence, řekl Mander. Lidé s roztříštěným spánkem se v noci probouzejí několikrát a vynechávají hluboké fáze spánku.


Podle Mandera je pravda, že zdravotní stavy nebo jejich ošetření mohou způsobit problémy se spánkem.

Ale špatný spánek může také přispět k onemocnění, dodal.

Vezměte například demenci. Výzkum naznačuje, že existuje „obousměrná“ souvislost mezi poruchami spánku a procesem demence, řekl Joe Winer, další výzkumný pracovník Berkeley, který na revizi pracoval.


To znamená, že demence často způsobuje problémy se spánkem; špatný spánek může zase zrychlit pokles paměti a dalších mentálních dovedností. Podle Winera výzkum na zvířatech naznačuje, že hluboký spánek pomáhá „vyčistit“ mozek bílkovin amyloidu beta, který se hromadí u lidí s demencí.

Může tedy existovat „začarovaný cyklus“, řekl Winer, kde se navzájem živí demence a špatný spánek.

Podobné začarované cykly mohou fungovat i u jiných nemocí, řekl Mander. Zdůraznil však také, že některé změny ve spánkových návycích mohou být naprosto normální.


Starší lidé jsou skvěle náchylní k tomu, že jsou „brzy do postele, brzy vstanou“. Mohou také spát o něco méně než dříve. A to může být v pořádku, říkali vědci.

„Nechceme vytvořit paniku, že pokud spíte o něco méně, než jste zvyklí, vyvine se demence,“ řekl Mander.

Dodal však, že je důležité rozpoznat spánek jako jeden z faktorů životního stylu, který je zásadní pro dobré zdraví - spolu s cvičením a zdravou stravou.

Ve skutečnosti, Mander poznamenal, jedním z důvodů, proč nás pravidelné cvičení udržuje v zdravé kondici, je to, že může podporovat kvalitnější spánek.

"Proč někteří lidé stárnou" úspěšně "než jiní?" řekl. "Myslíme si, že spánek je jedním z faktorů."

Dr. Sanjeev Kothare, specialista na spaní, který se studie nezúčastnil, řekl, že špatný spánek „jasně“ má zdravotní důsledky.

Spánková apnoe je dobrým příkladem, řekl Kothare z NYU Langone Comprehensive Epilepsy-Sleep Center v New Yorku.

Obstrukční spánková apnoe způsobuje opakované zastavení a začíná dýchat během noci a je spojena s hlavními nemocemi, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Výzkum také naznačuje, že může urychlit pokles paměti a myšlení.

Phyllis Zee je šéfkou medicíny spánku na Northwestern University v Chicagu. Řekla, že kvalita spánku je důležitější než „doba trvání“.

Takže pokud starší lidé spí o něco méně než dříve - nebo se probudí jednou v noci, pak rychle usnou - to podle Zee pravděpodobně není červená vlajka.

Řekla však, že starší dospělí by měli mluvit se svým lékařem, pokud běžně spí méně než šest hodin za noc nebo pokud jim chybí dlouhé „konsolidované“ bloky spánku.

V některých případech, Zee řekl, může být na vině spánkové apnoe.

V jiných případech mohou lidé potřebovat úpravy životního stylu, které mohou zlepšit jejich spánek. Dobrou zprávou, Zee řekl, je, že „změny chování a životního prostředí jsou silné.“

Starší lidé mohou zlepšit svůj spánek začleněním fyzické a sociální činnosti do své každodenní rutiny, Zee řekl. V noci navrhla, aby se ujistily, že teplota v ložnici je pohodlná a omezila vystavení umělému světlu - zejména modré záři počítačů a televizních obrazovek.

Zee také zdůraznila, že je důležité dostatek denního světla, ráno a odpoledne: To pomáhá udržovat cirkadiánní rytmy těla (cyklus spánku a bdění) na trati.

Ale lidé by neměli čekat do stáří, než se budou starat o spánek. Podle Manderova týmu lidé často začínají ztrácet kapacitu pro hluboký spánek ve středním věku a tento pokles pokračuje v průběhu let.

Mander řekl, že zatím není jasné, zda dobré spánkové návyky dříve v životě pomáhají chránit lidi před problémy se spánkem ve stáří.

Recenze, která analyzovala lékařskou literaturu na téma spánku a stárnutí, byla zveřejněna online 5. dubna v časopise Neuron.


Jak vyzrát na nespavost | Dobré rady | Mojemedicina.cz (Duben 2021).