Lékařsky přezkoumáno: Stephanie Gordon, MD
Rada certifikovaná v urogynekologii
Ženské centrum
Conyers, Ga.

U mnoha žen začíná přechod na menopauzu často na počátku 40. let. Tato životní fáze je nazývána „perimenopause“ nebo „přechod menopauzy“. Je definována fyzickými, emočními a psychologickými změnami. Budete vědět, že jste dosáhli menopauzy, když jste neměli menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců.

Ale mezitím se můžete začít potýkat s mnoha příznaky, které ženy spojují s menopauzou. S klesajícími hladinami hormonů v těle si můžete všimnout těchto změn:


  • Menstruační období, která jsou těžší nebo lehčí, kratší nebo delší než jste zvyklí
  • Jedno nebo více zmeškaných menstruačních období, po nichž následuje pravidelné období
  • Horké záblesky, podrážděnost, snížená sexuální touha a problémy se spaním
  • Přiblížíte se blíže ke střednímu věku a jste moudřejší, ale někdy se můžete divit, kam ta léta odešla. I když tento zlom může být důvodem k oslavě, může to také vést k úzkosti a depresi pro některé ženy. Pokud se negativní pocity v této životní fázi stanou ohromující, promluvte si se svým zdravotníkem. Možná zjistíte, že jednoduše vytvoření zdravé stravy a cvičebního programu - a držet se ho - zvedne náladu. Pokud ne, existují účinné léčby deprese a úzkosti.
  • Během přechodu na menopauzu se váš metabolismus zpomaluje a vaše váha se postupně přesouvá z boků a stehen na břicho, ramena a hrudník. Pokud nemáte pravidelný aerobní cvičení a posilovací program, nikdy není pozdě začít.

Promluvte si se svým zdravotníkem o sestavení plánu, který zohlední váš věk, zdravotní stav, denní rozvrh a cíle. Zlepšíte své zdraví, budete mít více energie a budete vypadat co nejlépe, pokud budete udržovat zdravou váhu a udržovat svaly dobře tónované.

Cvičení a silový trénink vám také pomohou. Protože vaše tělo při menopauze produkuje méně estrogenu, máte zvýšené riziko úbytku kostní hmoty, což může vést k osteoporóze zředění kostí. Kromě cvičení se ujistěte, že máte dostatek vápníku ve své každodenní stravě. Váš lékař vám může poradit, pokud potřebujete doplňky nebo léky pro vaše potřeby vápníku.

Nezapomeňte jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny a snížit množství nezdravých potravin, které vám pomohou udržet si zdraví a kondici. Pokud pijete alkohol, omezte spotřebu na maximálně jeden nápoj denně a pokud kouříte, zkuste přestat. Pokud se cítíte stresovaní, najděte způsoby, jak si odpočinout a vzít si čas na sebe. Poraďte se s lékařem o radu.


Co je normální a co není?
Při procházení 40. let se zvyšuje riziko některých nemocí, jako je osteoporóza, srdeční choroby, hypertenze a cukrovka. Některé zdravotní stavy se vyskytují častěji v určitých rodinách a možná se blížíte věku, ve kterém se u rodičů vyvinula nemoc nebo porucha. To neznamená, že se u vás objeví stejný problém, ale je důležitější než kdy jindy provádět pravidelné lékařské prohlídky a základní screeningové testy, včetně pánevního vyšetření, mamografického vyšetření, testu na cholesterol a případně dalších, s radou svého zdravotnického pracovníka. .

Nezapomeňte udržovat svou rodinnou anamnézu aktuální. Váš zdravotnický pracovník by měl mít kopii a jednu byste měli uchovávat na bezpečném místě. Tento důležitý dokument by měl obsahovat vaši osobní anamnézu, nemoci příbuzných a věk, ve kterém byli rodinným příslušníkům diagnostikovány zdravotní problémy.

Pokud jej nemáte, podívejte se na „Můj rodinný zdravotní portrét“ vytvořený kanceláří amerického chirurga v americkém ministerstvu zdravotnictví a lidských služeb. Pomůže vám uspořádat váš rodokmen a identifikovat běžné choroby, které se mohou vyskytnout ve vaší rodině.


Vaše pokožka může vykazovat známky stárnutí, zejména pokud jste strávili hodně času na slunci bez opalovacího krému. U některých žen dochází ke změnám barvy kůže nebo pigmentace, což má za následek nahnědlé „věkové skvrny“ nebo „jaterní skvrny“. Krtek a vrásky na tváři mohou být nyní hojnější. Informujte se u dermatologa, pokud si všimnete jakýchkoli změn nebo růstu kůže. Vždy noste ochranu proti slunci, aby se snížilo riziko rakoviny kůže a zabránilo dalšímu poškození stárnoucí kůže.

Můžete si také všimnout, že se vaše vize mění. Možná budete potřebovat korekční čočky nebo brýle k zaostření vašeho zraku. Mnoho lidí ve věku 40 let zjistilo, že pro čtení a dálkové vidění potřebují bifokální věci. A váš čich může být ve vašich 40 letech méně horlivý.

Vždy je dobré požádat svého zdravotnického pracovníka o jakékoli fyzické nebo emoční změny, které se mohou vyskytnout. Některé jsou typické pro tuto životní fázi, zatímco jiné mohou vyžadovat vážnější zvážení. Pomocí těchto otázek se zeptejte svého lékaře jako průvodce vaší konverzace.

Další informace o preventivním zdraví ve věku 40 let najdete v těchto dokumentech Preventivní zdravotní prohlídky, které potřebujete.


Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (Září 2021).