tweet

Hostující blogger Amy Kranick

No, to nelze popřít: Prázdninová sezóna je tady - as tím i pokušení přejídat se.

Když jsem včera v noci připravoval svou 8letou dceru do postele, řekl jsem jí: „Jste připraveni na den krůtí?“

Rychle otočila hlavu a řekla: „Mami, vždycky tomu říkáš krůtí den! Tento svátek není o Turecku. Je to o vděčnosti za to, co máme.“

Chvíli jsem o tom přemýšlel a uvědomil jsem si, že pokud bychom mohli zůstat s tímto přístupem během svátku všech svátků, možná bychom o jídle mysleli méně. Ale nostalgie se zmocní: babiččina dýňový koláč, krůta se všemi fixacemi, bramborová kaše a další. Jídlo tvoří velkou část vzpomínek, které si vážíme. Přiznejme si to - milujeme jíst! Nemůžeme popřít, že Den díkůvzdání je časem přehánění u stolu.

S tím, co bylo řečeno, co budeme dělat tento rok? Budeme se přetěžovat nebo mít kontrolu? To je vždy obtížná otázka, a ještě důležitější, pokud máte cukrovku.

Jsem zde dnes, abych vám poskytl několik tipů, které vám pomohou udržet kontrolu nad cukrovkou s kontrolou porcí, omezením uhlohydrátů a celkovým monitorováním tuků a kalorií, a přitom si užívat dovolenou.


  • Před shromážděním si dejte něco lehkého k jídlu. Nehladovejte se celý den a pak dorazte na jídlo díkůvzdání velmi hladové. To vás nastaví na přejídání a není to dobré pro vyvážení hladiny cukru v krvi, což je rozhodující pro zvládnutí cukrovky.
  • Udržujte sacharidy předkrmu na minimu. Z misky na zeleninu si vyberte věci, jako je celer a mrkev, a zlehka se nasypte na sýry s vysokým obsahem tuku. Zkuste večer omezit alkoholické nápoje na nejvýše dva nápoje nebo se alkoholu úplně vyhýbat.
  • Bílé maso, prosím. Turecko je relativně chudé a nízkotučné a bílé maso má méně tuku a méně kalorií než tmavší porce, takže pokud je to možné, vyberte si plátek bílého masa.
  • Jděte snadno na omáčku a dresink (nebo nádivku), protože jsou nabité kaloriemi a velmi pravděpodobně tukem. Omezte se na více než ½ šálku dresinku.
  • Pokud existuje salát, jděte těžko na salát a lehce obvaz. Pokud je to možné, rozhodněte se, že vám bude obvaz podáván na boku.
  • Vyberte spíše dušenou zeleninu, spíše než zelenou fazole kastrol a další bohatou zeleninu s vysokým obsahem tuku. Vezměte si malé porce, pokud chcete ochutnat některé z jídel s vyšším obsahem tuku.
  • Projděte se před jídlem nebo po jídle.
  • Pijte hodně vody před, během a po večeři. Pomáhá vám cítit se plně.
  • Vždy mějte na paměti, proč jste se sešli - užijte si sezónu a buďte vděční za přátele a rodinu, kteří vás obklopují.
  • Vyberte si dezert ovládaný porcí a zkuste se na několik sekund vrátit. Udělejte si čas a užijte si to!
  • Pamatujte, že pokud máte kontrolu, rozhodujete se dobře, pamatujte si důvody, proč slavíte a zůstáváte věrní vašim cílům, budete se cítit lépe o sobě a svém úspěchu.

Zdravý životní styl bude s každou malou změnou snazší a snazší.

Zůstaňte s tím a šťastné díkůvzdání!

Amy Kranick je registrovaná dietologka a certifikovaná diabetologka, která poskytuje informace a poradenství na adrese DiabetesCareClub.com. V posledních sedmi letech se zaměřila na cukrovku a pomohla klientům získat lepší pochopení a lepší kontrolu nad jejich stavem tím, že objasnila běžné mylné představy a nabídla rady a tipy na životní styl.

Přihlaste se k odběru Wellness v praxi e-mailem


Cukrovku jednou půjde zcela vyléčit, ale je to hodně vzdálená budoucnost (Duben 2021).