Prolomení špatných stravovacích návyků a zahájení dobrých je jedním z nejzdravějších kroků, které můžete podniknout.

Ale zdravé rozhodnutí druhé povahy může chvíli trvat. Koneckonců, je těžké změnit celý život špatných návyků přes noc. Ve skutečnosti výzkum zveřejněný v EU Evropský žurnál psychologie ukazuje, že může trvat až několik týdnů až mnoho měsíců, než se nový zvyk cítí automaticky.

Jak tedy zůstanete na trati, dokud se váš nový plán zdravého stravování nezachytí?


Nejprve začněte malý. Stanovení příliš mnoha cílů nebo příliš mnoho nerealistických cílů vás může od začátku sabotovat.

Dále se připravte na úspěch. Prolomení 15:00 candy bar zvyk, mají alternativy připravené k uchopení, jako je cut-up vegetariáni, nízkotučný jogurt a bobule. Pokud pracujete mimo domov, přivezte s sebou každý den zdravá a chutná občerstvení, abyste omezili hlad ráno a dopoledne. Nenechávejte se na milost automatu.

Přemýšlejte o tom, proč jste svačinu. Opravdu máte hlad? Nebo jste jen znuděni nebo možná trochu vystresovaní? Přeskočte další kalorií a místo toho se vydejte za 5 minut pěšky. A najděte přítele nebo spolupracovníka, který chce také provést zdravé změny. Buddy systém vás udrží oba na správné cestě.

A pokud sklouznete, nevzdávejte se. Podle Evropský žurnál psychologie studie, malé hrboly na silnici pravděpodobně nevykolejí proces vytváření nových návyků. Odpusťte se a vraťte se ke svým zdravým způsobům, jakmile to půjde. S trochou vytrvalosti budou tyto špatné návyky brzy pryč navždy.


Nevhodné stravovací návyky u dětí a životní styl rodiny (Smět 2021).