Hněv není jen emocionální reakce - může to ovlivnit i vás fyzicky.

PŘEČTĚTE: Účinky stresu na vaše tělo

Bylo prokázáno, že zvyšuje vaše riziko srdečních chorob a dalších problémů souvisejících se stresem - jako jsou poruchy spánku, trávicí potíže a bolesti hlavy.


Proto je důležité šířit váš hněv. Začněte tím, že přijdete na to, co vás rozzlobí.

Vědci z George Mason University ve Virginii studovali právě toto a určili pět běžných spouštěčů:

  • Ostatní lidé.
  • Tísně - psychologické a fyzické.
  • Požadavky na sebe.
  • Vaše prostředí.
  • Neznámé zdroje.

Vyšetřovatelé zjistili, že hněv byl intenzivnější, když byli lidé vyprovokováni problémy s jinými lidmi nebo vlivy, které nebylo možné určit.


Jakmile zjistíte zdroje svého hněvu, podnikněte kroky ke změně způsobu, jakým s tím vypořádáte, navrhli vědci.

Před desítkami let byli lidé často povzbuzováni, aby svůj hněv nechali. Doporučené taktiky byly prvotní výkřiky a bušící polštáře. Dnes? Ne tak moc.

Studie ukázaly, že terapie, které zahrnují nechat hněv v hněvu, opravdu nepomohou. Mohli by vás dokonce rozzlobit.


Přesto je důležité nezachovávat vzteky. Ale jeho řízení vám může zabránit říkat nebo dělat věci, které byste mohli litovat, jakmile hněv pomine.

Co dělat?

Začněte tím, že se stanete klidnější osobou obecně. Procvičujte si relaxační techniku ​​každý den - například jógu nebo meditaci všímavosti.

Také si vytvořte strategii hněvu, na kterou můžete čerpat, když jste ve chvíli. Cílem je přerušit vaši reakci na hněv dříve, než se dostane z ruky, a mít nabídku zdravějších způsobů, jak vyjádřit své pocity.

Taktika, jako jsou time-outy, hluboké dýchání a self-talk vám může pomoci uklidnit a přemýšlet před jednáním. Pomůže vám to dlouhodobě, snížení úrovně stresu a budování empatických schopností.

Pokud se s někým hádáte, hněv může být jako ušní zátky. Zabrání vám to slyšet, co říká druhá osoba, a najít prostřední cestu. Takže místo toho, abyste jednali s obrannými a obchodními háčky, stiskněte tlačítko pauzy.

Požádejte osobu, aby opakovala, co bylo řečeno. Pak se na to zamyslete, než začnete znovu mluvit. Zkuste zjistit skutečný důvod argumentu.

To vám umožní nasměrovat energii hněvu do hledání řešení.

Když jste v situaci, kterou nemůžete napravit - jako byste uvízli v provozu na vaší cestě ke schůzce - použijte svou racionální mysl a dejte situaci do perspektivy. Je to nepohodlné, ale více než pravděpodobné nebude mít dlouhodobý vliv na vaši pohodu.

Pokud zjistíte, že jste naštvaní na síly, které nedokážete identifikovat, zvažte rozhovor s terapeutem pro duševní zdraví. Spolupráce by vám měla pomoci odhalit kořen vašeho neštěstí a hněvu.


OSHO Dynamic Meditation - A Closer Look - Second Stage (Leden 2021).