Pravděpodobně jste již slyšeli doporučení Národních zdravotních ústavů USA pro většinu dospělých, aby si po většinu dní udrželi kondici 30 minut mírného cvičení.

Ale co přesně je mírné? A jak víte, že pracujete tvrdě nebo těžce?

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak změřit intenzitu tréninku, je „talk test“. Pokud pracujete v mírném rozsahu, můžete mluvit bez přílišných obtíží. Ale pokud můžete zpívat, vyzvedněte si cvičení podle American College of Cardiology. A pokud děláte ráznou činnost, budete moci říct jen pár slov, než se zastavíte na dech.


Dalším způsobem, jak zjistit, jak tvrdě pracujete, je sledování srdeční frekvence.

Nejprve určete maximální srdeční frekvenci. Odečtěte svůj věk od 220. Pro 50letého by to bylo 170 tepů za minutu. Cílová srdeční frekvence člověka pro mírnou aktivitu se pohybuje mezi 50 a 70 procenty jejich maximální srdeční frekvence. Takže pro tohoto 50letého je sladká skvrna mezi 85 a 119 tepy za minutu.

Jakmile vypočítáte svůj vlastní rozsah srdečního tepu na papíře, zkontrolujte, zda jste v tomto rozsahu během cvičení, zastavte se, abyste si vzali puls po dobu 30 sekund a poté toto číslo vynásobili 2.

Chůze, hraní golfu - bez použití košíku - a obecné zahradnictví jsou způsoby, jak dosáhnout mírného cvičení. Aerobní tanec, jogging a tvrdé plavání se považují za energické cvičení.

Pokud jste tlačeni na čas (a v dobré kondici), může být cesta náročnější cvičení. Rigorózní cvičenci potřebují pouze 15 minut aktivity denně, aby dosáhli stejných výsledků jako umírnění.


TEST MOZKU | TOP 5 Cviků, které otestují rychlost vašeho mozku (Říjen 2021).