Pokud hledáte velké kondiční výsledky v malém množství času, může se stát, že se na účet bude hodit kroucení intervalového tréninku s vysokou intenzitou. Také by se měl hodit do většiny rušného rozvrhu někoho.

Tradiční intervalové školení spočívá v krátkém výbuchu plné aktivity, po kterém následuje období klidu nebo aktivity s nízkou intenzitou. Existují nekonečné způsoby, jak promíchat intenzitu, délku a počet intervalů. Intervalový trénink v jakékoli formě obvykle vede k většímu vytrvalosti a spalování tuků, než při stejném čase a při stejném čase.

Nyní vědci z Kanady a Austrálie vyvinuli zkrácenou verzi - nazývanou intervalový trénink s nízkým objemem / vysokou intenzitou - který říká, že nabízí stejné výhody jako delší sezení.


Každá relace sestává z 10 60 sekundových záchvatů aktivity prováděných při přibližně 90 procentech vaší maximální srdeční frekvence, rozptýlených po 60 sekundách zotavení. To je celkem jen 10 minut cvičení během 20 minut tréninku.

Chcete-li vypočítat maximální srdeční frekvenci, odečtěte svůj věk od 220. Poté vynásobte toto číslo 0,9. Například, pokud je vám 35, odečtete si 35 od 220 a dostanete 185. Vynásobením 185 koeficientem 0,9 by byla odhalena maximální srdeční frekvence 166,5 nebo 166 úderů za minutu.

Podle vědců může provádění intervalového tréninku s nízkým objemem / vysokou intenzitou třikrát týdně zlepšit zdraví srdce a může dokonce pomoci lidem s diabetem typu 2 lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi, i když časový závazek je mnohem nižší než standardní směrnice dělat 150 minut mírného cvičení týdně.

Ujistěte se, že jste v cílové zóně pro každý 60sekundový intenzivní zápas. Také, pokud máte nějaké problémy se srdcem, prodiskutujte tento přístup se svým lékařem, než to zkusíte.

Navíc, vzhledem k mnoha nebezpečím sedavého životního stylu, je důležité dostat se do nějaké činnosti i na dny bez intervalu.


4. minuty MASAKR trénink na celé tělo (Duben 2021).