tweet

Možná je to ta roční doba. Další zamračený den ... další sněhová bouře míří tímto směrem. Nějaké počasí venku ovlivňuje to, jak se cítíme uvnitř. Přinejmenším to je pro mě. Moje úrovně stresu rostou, ale moje vyrovnávací mechanismy? Spolu s teploměrem klesají.

Dokonce i tam, kde je idylicky teplo a slunečno (jako v Arizoně), smutek a stres mají téměř o vyhladění Slunce nedávnými událostmi strašného střílení na Tucsonovu Safeway (ironie, že supermarket - místo, které byste nikdy nepovažovali za nebezpečné - má ve svém názvu slovo „bezpečný“).


Vypadá to, že v USA není místo, kde by neměly věci vyvolávající stres: Time.com na začátku tohoto měsíce uvedla, že jediným státem v USA, který nebyl pokryt sněhem, byla Florida.

Kromě počasí nemusím říkat, že stres je pro vaše zdraví špatný. Pravděpodobně už víte, jak to bolí věci, jako je váš imunitní systém, váš kardiovaskulární systém, váš spánek, hladiny inzulínu a dokonce i vaše hmotnost.

Ale stres také stárne. Ano, ty šedé vlasy a chlupaté vlasy, pomačkaný pohled ... může to být způsobeno příliš velkým stresem. Jak? Když vědci ve zdravotnickém centru D.C. San Francisco studovali účinky stresu na buněčné úrovni, zjistili, že stres mele dolů chromozomální zakončení, která jsou výmluvné známky stárnutí. Jen vnímání stresu je dost, aby přispělo ke stárnutí při rychlejším hodnocení, zjistili.


Říkám, že je čas přijít na to, jak méně stresovat. Kdo tedy nemohl použít toto připomenutí? Nějaké návrhy.

Dýchat. Dobře, je to automatický reflex, tak proč se musíte naučit dělat to „správně?“ Protože v časech stresu je běžné, že vaše dýchání je mělké nebo nerovnoměrné, což omezuje množství vzduchu, který se dostane do plic. (Překvapivá skutečnost: většina z nás „mělké dýchání“ - a využívá pouze 20 procent naší plicní kapacity.)

Vyzkoušejte něco, co se nazývá bránice nebo dýchání břicha. Když vydychujete břicho - spíše než hrudník -, aktivuje se váš parasympatický sympatický nervový systém, což vás uvolní.


Cvičení. Možná vás už nebaví číst o tom, jak důležité je cvičení - ale říci pravdu, je to jeden z nejúčinnějších úlevu od stresu. Někteří to nazývají „meditace v pohybu“ a správně. To snižuje stresové hormony jako kortizol (který je také zodpovědný za přibírání na váze) a zvyšuje ty chemické látky, které vaše tělo produkuje, známé jako endorfiny.

Vyjměte pero. A zapište si všechny své starosti. Psycholog James Pennebaker, průkopník ve výzkumu slov, zjistil, že psaní o smysluplných nebo traumatických událostech může mít hluboký dopad na zdraví člověka, imunitní funkce, hormonální aktivitu a další známky stresu nebo nemoci. Více než pouhé odvzdušnění emocí vám psaní pomůže přeformulovat vaši realitu a často povede k novému porozumění a nahlédnutí do vaší situace.

Čichejte levandule (nebo svou vůni volby). Alan R. Hirsch je psychiatr a neurolog, který založil Nadace pro výzkum vůně a chuti v Chicagu. Říká, že určité pachy mohou aktivovat určité vzpomínky. Takže si vyberte vůni připomínající dobré časy a mějte ji blízko u nosu. Pro mě je to vůně růží, která rostla mimo okna domu mé babičky, kde jsem trávila tolik šťastných časů. Další vůně spojené s relaxací: zázvor, vanilka, citron, heřmánek, bergamot a ylang ylang.

Promluvte si se sebou. Místo toho, abyste si říkali „Jsem tak zdůrazněn“, což slouží pouze k tomu, aby se stres zvedl, zkuste pozitivní potvrzení, silné pozitivní prohlášení, že něco tak již je. Může to vypadat trochu jako podvod, ale držet se ho. Funguje to. Několik tipů, které jsem si vybral: jakmile víte, co chcete říct, zkuste to dát co nejjednodušší. Vždy používejte přítomný čas (řekněte „Cítím se uvolněně a bez stresu“, spíše než „Já chtít cítit se uvolněně a bez stresu “). Řekněte, co chcete - ne to, co nechcete (spíše než řekněte: „Nechci se cítit víc stresu, řeknu„ cítím se uvolněně a pod kontrolou “). A protože je příliš snadné zapomenout na vaše úmysly během náročného dne, napište je na post-it a držte je kdekoli, kde je vaše oči zahlédnou.

Tato záležitost> Dobré zprávy? Existuje tolik způsobů, jak zastavit stres. Vaše může být jóga, meditace, poslech hudby, vaření nebo něco jiného.

Klíčem však je zapamatovat si je.


How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Duben 2021).