Na zdánlivě neustále se měnícím seznamu toho, jaké vitamíny a minerály bychom měli brát - a v jakém množství - je vitamín D dlouhodobě pevným, nudným standardem. Po celá léta nám bylo řečeno, že budeme mít pokryté naše potřeby, pokud pijeme obohacené mléko, získáme několik minut denního slunečního záření (které dodává vitamín přímo k nám přes naši pokožku), nebo užíváme doplňky vápníku nebo multivitaminu obsahující další množství vitamínu D.

Tato přijímaná moudrost už není. Nedávný výzkum ukazuje, že mnoho lidí žijících ve Spojených státech a na celém světě dostává nedostatečnou hladinu vitamínu D, což je vystavuje riziku zdravotních problémů. Pokud trávíte hodně času doma nebo v práci, máte tmavou pokožku, máte starší nebo těžkou nadváhu nebo trpíte určitým zdravotním stavem, je pravděpodobné, že budete mít nedostatek vitamínu D. I když trávíte hodně času venku, ale moudře se zakrýváte opalovacím krémem nebo krémem na opalování, také udržujete vitamín D na slunci před dosahem pokožky a ukládáním do těla.

Je známo, že dostatek vitamínu D dlouhodobě přispívá k nižší hustotě kostí, osteoporóze a zlomeninám kostí. (Přidání vitamínu D k doplňkům vápníku pomáhá tělu lépe vstřebávat vápník, který potřebuje.) Nyní má nízká hladina vitamínu D také spojeno s kardiovaskulárním rizikem a smrtí, několika rakovinami (včetně rakoviny prsu u mladších žen), onemocněním jater, roztroušená skleróza a jiná autoimunitní onemocnění, diabetes, periodontální onemocnění a pády (způsobené oslabenými svaly).


Ačkoli hrst potravin obsahuje vitamín D, je téměř nemožné jíst tolik živiny, kolik potřebujete. Expozici na slunci může být obtížné bezpečně ovládat a účinnost se liší. Užívání vitamínu D ve formě doplňku je nejspolehlivějším způsobem, jak získat to, co potřebujete.

Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o vašich specifických potřebách a zda byste měli nechat hladinu vitamínu D nechat zkontrolovat jednoduchým krevním testem.

Ve Spojených státech nedávno zvýšil lékařský institut (IOM) doporučenou denní hladinu vitamínu D na 600 mezinárodních jednotek (IU) pro kohokoli do 71 let, včetně dětí, a až 800 IU pro 71 a starší. Extrémní hladiny vitamínu D mohou poškodit ledviny a srdce a mohou být spojeny s jinými chronickými nemocemi nebo dokonce smrtí. IOM stanovila maximální bezpečné hladiny vitamínu D na 2 500 IU za den pro děti od 1 do 3 let; 3 000 IU denně pro děti od 4 do 8 let; a 4 000 IU denně pro všechny ostatní.


VITAMIN D - OBROVSKÝ vliv na ZDRAVÍ | Konec špatné nálady, deprese a tuků na břiše (Srpen 2021).