Huh? Četli jste to správně?

Vypadá to kontraintuitivně, ano.

Ale podle posledních nedávných neformálních komentářů na příspěvek, který jsem napsal pro Homedika.org v roce 2011 lidé opravdu zhubli, když do své stravy přidali arašídy.


Zde je několik klíčových důvodů, proč můžete s arašídy zhubnout:

Protože arašídy a arašídové máslo jsou plné vlákniny a bílkovin, udržují vás po dlouhou dobu spokojení a plní, což pomáhá zvládat váš hlad.

Podle jejich bílkovin a vlákniny, arašídy a arašídové máslo udrží s vámi asi 2 1/2 hodiny versus půl hodiny dostanete od vysoce-uhlohydrátových jídel, podle jedné studie.


Arašídy mohou zvýšit vaši metabolickou rychlost. Když vědci studovali klidové energetické výdaje na jedlíky z arašídového arašídového másla, zjistili, že to bylo o 11 procent více po pravidelné konzumaci arašídů po dobu 19 týdnů ve srovnání se základní hodnotou.

Jak možná víte, nové Směrnice pro výživu pro Američany v roce 2015 se méně zaměřují na specifické živiny a více na zdravější stravování, aby se zlepšily vaše celkové stravovací návyky. Brzy budu psát více o podrobnostech, ale jelikož jsme na téma arašídy, hrají v těchto pokynech roli.

Jak? Podle The Peanut Institute:


  • Arašídy jsou součástí všech studovaných zdravých stravovacích návyků.
  • Arašídy jsou jednou z nejvíce dostupných potravin s vysokou výživnou hodnotou.
  • Většina arašídových produktů je zpracována minimálně a má nízký obsah cukru, nasycených tuků a sodíku.
  • Po nahrazení jinými svačinkami a bílkovinami zlepšují arašídy a arašídové máslo nutriční stav.
  • Arašídy jsou pohodlné, cenově dostupné a přenosné.

A co víc, 2008 studie který se díval na různé režimy hubnutí, zjistil, že ve skupinách, kterým bylo povoleno zahrnout ořechy, došlo k většímu dodržování stravovacích návyků a většímu hubnutí.

Peanut Institute říká, že ačkoli arašídy mají vysoký obsah tuku, tento tuk je hlavně mononenasycené odrůdy - což je zdravý tuk, který může zlepšit lipidy v krvi, pokud je sníst s mírou.

Ale než se hromadíte na arašídovém másle nebo jíst hromadu hrstek arašídů, které jsou na jejich obranu energeticky husté, s vysokým obsahem vlákniny a naplní vás, mějte na paměti, že na množství záleží. Arašídy jsou kalorické a jednoduše řečeno, konzumují příliš mnoho kalorií, které se hromadí na librách.

Malý hrst - nebo unce - vám udělá den. (FYI, unce sušených arašídů obsahuje asi 166 kalorií.)

Odešel do kuchyně, abych chytil moji hrstku za den. Co ty?

P.S. zkusil jsem tyto arašídy před mnoha lety a jsou mezi mými oblíbenými - lahůdky!

Tento příspěvek se původně objevil na mysocalledmidlife.net.


Keto- tyčinky / Keto- bars recipe (Duben 2021).