od Tracy Layden

Zdravý život vyžaduje práci. American Heart Association doporučuje, abychom měli 30 minut aerobního cvičení denně, abychom zůstali zdraví. Může být těžké najít tuto motivaci - zejména když volají zábavnější části důchodu.

Řešení? Pohybujte se pomocí kardio cvičení, která se cítí spíš zábavně než práce.

Tančte doldrumy pryč
Milujete sledování Tanec s hvězdami? Hlasovali jste pro všechny své oblíbené Takže ty si myslíš, že umíš tancovat? Tyto tréninky inspirované tancem vám umožní nasměrovat svou vnitřní Rockette v žádném okamžiku.

  • Cardio Barre. Cardio Barre je taneční cvičení pro ne tanečníky. Je to cvičení bez dopadu, pomocí vaší tělesné hmotnosti posílíte a zlepšíte své jádro, nohy, hýždě a paže. Mnoho tělocvičen, ateliérů a rekreačních středisek nabízí podobné tréninkové cvičení.
  • Zumba. Cvičení inspirované brazilským tancem a hip-hopovým tancem vás přivede k hudbě s vysokou energií. Zumba Gold je speciálně navržen tak, aby byl přístupný pro začátečníky, starší dospělé nebo pro kohokoli, kdo si chce udržet trénink s nízkým dopadem.
  • Společenský tanec. Pokud byste raději více tancovali a méně trénovali, zkuste taneční sál. Setkejte se s partnery ve studiu, naučte se nějaké pohyby a poté vyzkoušejte své nové dovednosti na tanečním parketu.


Voda, na kterou čekáte?
Zůstaňte v pohodě během psích letních dnů a vezměte si cvičení do vody. Nezapomeňte si přinést opalovací krém!

  • Aqua aerobik. Voda přirozeně dodává vašim svalům odpor, takže vaše cvičení stojí za to. Aqua aerobik přichází v mnoha podobách, od vodní jógy po vodní jogging. Smíchejte to a už se nikdy nebudete nudit.
  • Vodní volejbal. Shromážděte tým, postavte síť a uvidíte, jak dlouho dokážete zabránit volejbalu, aby udeřil do vody. Můžete se klidně ponořit do těch zatoulaných koulí s vodou, aby vás chytili.
  • Vodní parky. Vezměte si jeden den na vodní park. Skákejte vlny do vlnového tanku, projděte se po parku a vyšplhejte se po schodech, abyste dosáhli na nejvyšší vodní skluzavky. Cesta dolů jistě zvýší vaši srdeční frekvenci!


Dejte si svou herní tvář
Cvičení jsou vždy zábavnější s přítelem. A nikdy není pozdě na vyzkoušení nového sportu. Popadněte kamaráda a spálte kalorie dohromady. Tato cvičení byla vytvořena ke sdílení.

  • Skákací provaz. Klasika dětství se vrací jako trénink celého těla, který vytrhává tuk. Jakmile rytmus zredukujete, vyzkoušejte některé ze svých starých triků, jako je křižování rukou a nohou při skoku. Popadněte své přátele a přiveďte dvojité Holanďany zpět do stylu.
  • Dance Dance Revolution. Klasická arkáda, nyní existují verze, které si můžete zakoupit ve svém obývacím pokoji - a soutěžit s partnerem nebo přítelem. Postupujte podle šipek na obrazovce a vystoupejte na odpovídající místo na podložce. Přesuňte se do rytmu a zvyšte tempo pro další výzvu.
  • Stůl nebo zdvojnásobuje tenis. Tenis přichází v mnoha podobách, ať už na dvoře nebo na stole. Zahrajte si některá kola a pokuste se udržet vaše volejbaly co nejdéle. Běh pronásledujte bloudivé míče pro další posílení zdraví.


Čas letí, když se bavíte
Zasloužíte si trávit čas dělat věci, které vás baví, zejména ve vašich zlatých letech. Transformujte cvičení z něčeho, čeho se bojíte, na něco, co máte rádi, a rozhodněte se pro efektivní tréninky, které se necítí jako práce.

Tracy Layden je certifikovaným specialistou na stárnutí na místě. Tracy, narozená a vychovaná v Silicon Valley, vede marketingové úsilí v Alert-1, osobní bezpečnostní technologii a poradenské firmě, která se věnuje pomoci seniorům žít bezpečně a nezávisle. Tracy získala titul z matematiky na Scripps College a je dokonalým tanečníkem a jezdeckou tanečnicí.


7 MTB Tricks You Can Do Anywhere (Duben 2021).