Správné stravování během těhotenství může být matoucí. V příštích devíti měsících má to, co jíte, co pijete, jak jste fyzicky aktivní a co vážíte, potenciál ovlivnit současný a budoucí růst vašeho dítěte.

Stále více výzkumů ve skutečnosti zjistilo, že podmínky v děloze (tj. Když jste těhotná) mají potenciál ovlivnit zdraví vašeho dítěte dokonce desetiletí po silnici. Jedna studie například zjistila, že ženy, které pijí během těhotenství, by mohly zvýšit riziko svého dítěte závislost na alkoholu později v životě, a to i s jedním pitím. Jiné studie naznačují významné korelace mezi výživou matky během těhotenství a rizikem jejího dítěte nadváhy a rozvojem cukrovky a srdečních chorob později v životě.

Zpráva? Jíst právě dnes a předcházet budoucím zdravotním problémům vašeho dítěte.


Když jste těhotná, existují dvě složky, které vám umožní „jíst správně“. Jedním z nich je druh jídla, které jíte, a druhým je to, jak velkou váhu přibíráte.

Pro mnoho žen je těhotenství poprvé v životě, když přibírání na váze je dobrá věc - ale nepřecházejte přes palubu. Během prvního trimestru nemusíte konzumovat více kalorií, než je obvyklý denní příjem. Po prvních 12 týdnech můžete spotřebovat až 300 kalorií denně.

Zde je to, co lékařský institut doporučuje:


  • Pokud jste při těhotenství normální hmotnosti, měli byste přibrat mezi 25 a 35 libry: během prvních 20 týdnů ne více než pět až 10 liber a po zbytek těhotenství asi 1 libru týdně.
  • Pokud máte nadváhu, když otěhotníte, měli byste získat pouze 15 až 25 liber.
  • Pokud jste obézní, měli byste získat 11 až 20 liber.
  • Pokud máte podváhu, měli byste získat 28 až 40 liber.
  • Váš zdravotnický pracovník vám pomůže určit vaše cíle v oblasti zvyšování tělesné hmotnosti.

Pokud máte nadváhu, zkuste zhubnout, než otěhotníte. Ženy s nadváhou mají vyšší riziko nouzového císařského řezu, gestačního diabetu, vysokého krevního tlaku a potratu. Existuje také větší riziko komplikací při dodání.

Nyní na to, co jíte.

Nejprve zbohatněte svou stravu na celá zrna, ovoce, zeleninu a libovou bílkovinu. Jděte na nasycený tuk (tj. Červené maso a plnotučné mléko) a zaměřte se na co nejméně zpracovaných potravin. Udržujte tento stravovací režim po celou dobu těhotenství.


Zde jsou některé zvláštní úvahy pro těhotnou ženu:

  • Nejezte syrové nebo nedostatečně vařené mořské plody nebo maso.
  • Snižte riziko listeriózy, choroby způsobené bakteriemi vyskytujícími se v nepasterizovaném mléce, měkkém sýru, syrové zelenině a měkkýšech. Před jídlem dobře umyjte ovoce a zeleninu a korýšů důkladně vařte. Ujistěte se, že je vaše mléko pasterizované a držte se tvrdých sýrů, jako je čedar a parmazán.
  • Jezte 8 až 12 uncí mořských plodů týdně a vyberte si z celé řady ryb a dalších mořských plodů. Vyhněte se mořským živočichům, žralokům, mečounům a kranasům a omezte tuňáka bílého (albacore) na 6 uncí týdně. Tyto ryby mohou obsahovat vysoké hladiny methyl rtuti, které mohou ovlivnit mozek plodu. Těhotné nebo kojící ženy nemusejí omezovat konzervované světlé nebo tmavé tuňáky nebo tuňáky. Ve skutečnosti může konzumace alespoň 8 uncí mořských plodů týdně pomoci s vizuálními a intelektuálními vývojy vašeho dítěte.
  • Vezměte si prenatální vitamin každý den na další železo a kyselinu listovou, které potřebujete během těhotenství (a před).
  • Přeskočte alkohol. Jakýkoli alkohol.
  • Omezte kofein.

Promluvte si se svým zdravotníkem o jakýchkoli zvláštních stravovacích problémech (například pokud jste vegetariáni nebo vegani).

Moje další rada? Užijte si těhotenství!


Why you don’t like the sound of your own voice | Rébecca Kleinberger (Duben 2021).