Evan Osar, za Nadaci zdraví žen

Myslím to vážně. Chci, abys přestal mačkat zadek.

Jednou z největších mylných představ v celém zdravotnickém, kondičním a rehabilitačním průmyslu je, že „stlačení zadku“ nebo nadměrné vymačkání svalů v zadní části kyčle je dobrá věc. Jsem tu, abych vysvětlil, co je to mylná představa.


Zaprvé, proč tolik z nás mačká zadky celý den? Existují tři hlavní důvody:

1. Slabost pánevního dna: Pánevní dno je součástí vašeho základního svalového systému. Jádrové svaly jsou ty, které pomáhají stabilizovat vaši páteř a v podstatě celé vaše tělo. Když je pánevní podlaha slabá, budete svírat nebo držet celou zadní stranu pevně, abyste nahradili tuto slabost.

2. Zadní kyčelní slabost: Zadní boky, hlavně gluteus maximus, je největší a nejsilnější sval ve vašem těle. Je zodpovědný hlavně za to, aby vás udržoval ve vzpřímené poloze, poháněl tělo dopředu a poskytoval ochranu zad a kolen. Když je gluteus maximus slabý, instinktivně stlačíte boky kvůli stabilitě.


3. držení těla a estetika: Stiskem zadku se vám zdá, že máte menší zadní konec. Možná vám také bylo řečeno, abyste si udržovali dobré držení těla tahem za žaludek a zastrčením zadku. A uděláte to stiskem zadku. Zadek vypadá menší, ale má také plochý a dlouhý vzhled. A zastrčení zadní části je hlavní příčinou bolesti zad.

Co tedy můžeme udělat, abychom zastavili uchopení zadku? Existují tři hlavní věci:

1. Buďte si vědomi že to děláte. Stát sám ve svém domě a získat pocit svého držení těla a napětí kolem těla. Nyní zmáčkněte zadní část tak, jak jen můžete, a úplně ji uvolněte. Tak by to mělo být pořád. Pokud tomu tak není, promiňte, jste stlačovač zadku.


2. Naučte se, jak dýchat a lépe využívat své jádro. Správným dýcháním a lepším využíváním svalů jádra nemusíte příliš stlačovat zadní svalstvo kyčle.

3. Naučte se, jak se pohybovat a správně cvičit. Musíte být schopni správně používat svaly kyčle a jádra. Existuje mnoho zdrojů na cvičení pro boky a jádro. Nezapomeňte získat informace o cvičení a kondici ze spolehlivých zdrojů.

Evan Osar je prezidentem Chicago Integrative Movement Specialists a imezinárodně uznávaný lektor, autor a expert na hodnocení, manuální terapii, pohyb a cvičení. Kromě svého chiropraktického titulu získal národní certifikaci pro pokročilé fitness, cvičení a rehabilitaci od The Soma Institute, National School for Clinical Massage Therapy. On a jeho tým se specializují na partnerství s jednotlivci, kteří hledají proaktivní převzetí odpovědnosti za své zdraví a zároveň se snaží dosáhnout svých jedinečných cílů v oblasti zdraví a wellness.


TARY ŠAHÁ YOUTUBERKÁM NA ZADEK! (Září 2021).