Znáte všechny argumenty dobré pro vás, abyste se stali více fyzicky aktivními, ale tady je obzvláště atraktivní odměna: cvičení může zlepšit váš sexuální život.

Být fyzicky aktivní vám pomůže cítit se více zajímat o sex, dává vám energii a sílu, kterou potřebujete pro radost ze svého partnera nebo sebe více, snižuje stres, který může blokovat sexuální zájem a buduje svaly používané při sexuální intimitě.

Výzkumy ukazují, že cvičení zvyšuje sexuální vzrušení žen - i když před zahájením fyzické aktivity zažívaly nízkou sexuální touhu. Tento efekt je nejsilnější 15 minut po cvičení (dobrý důvod pro práci doma!).

Tato cvičení mohou pomoci zvýšit váš sexuální zájem a potěšení:

  • Aerobní cvičení všech typů - svěží chůze, tanec, jízda na kole, plavání, jogging - zlepšuje průtok krve, což podporuje sexuální vzrušení. Také zvyšuje kapacitu plic a srdeční vytrvalost pro udržení sexuálních aktivit tak dlouho, jak chcete.
  • Proveďte cvičení na podlaze pro posílení vaší flexibility a vytrvalosti. Když ležíte na zádech, vyzkoušejte jemné pánevní oblouky, dolní část těla a stehna. A nezapomeňte, že je důležité, abyste během sexu podporovali váhu vašeho těla. Chcete-li si to zařídit, lehněte si na podlahu lícem dolů a upravte kliky (spodní nohu ohněte na podložku nebo koberec).
  • Cvičení Kegel posilují svaly pánevního dna a jsou známy pro zlepšení močové inkontinence u žen a mužů, ale tato cvičení mohou také pomoci ženám dosáhnout orgasmu a zvýšit sexuální fungování. Zde a zde se dozvíte více o tom, jak provádět cvičení Kegel.
  • Pilates a jóga budují základní svaly, a tak pravděpodobně prospějí sexuální aktivitě. Ženy anekdoticky uváděly, že jim tyto metody pomohly. Studie z roku 2010 zjistila, že přípravek Pilates zlepšil sílu pánevního svalu stejně jako program školení svalů pánevního dna u žen s malým nebo žádným funkčním problémem. Nedávný výzkum jógy zjistil, že ženy zapsané do 12týdenního programu jógy výrazně zlepšily své sexuální funkce ve všech kategoriích: touha, vzrušení, mazání, orgasmus, spokojenost a méně bolesti.

Jak se naladit na sex - Cvičení v SExCAFĚ (Duben 2021).