Pokud jste jako většina dospělých, je kofein součástí vaší každodenní rutiny. Miliony lidí konzumují tento stimulant denně ve formě kávy nebo čaje. Potřebují je, aby je vzbudili a udržovali je v pohotovosti a odchodu.

Normálně to nepředstavuje žádné zdravotní problémy. Ale jste v situaci, kdy musíte omezit svůj zvyk?

Podle Mayo Clinic se zdá být pro většinu dospělých bezpečné až 400 miligramů (mg) kofeinu denně. Kolik to je? Jedná se o množství kofeinu ve čtyřech šálcích vařené kávy, 10 plechovkách coly nebo dvou „energetických výstřelech“. (Upozorňujeme, že skutečný obsah kofeinu v nápojích se velmi liší.)


Myslíte si, že můžete mít závislost na kofeinu? Zde jsou některé náznaky, že konzumujete příliš mnoho.

Jste nervózní.
Je vaše mysl závodní? Cítíte se stresovaní? Nervový? To může být způsobeno nadměrnou spotřebou kofeinu. To může zvýšit existující úzkost - dokonce způsobit úzkost u těch, kteří ji normálně nezažívají. Působí jako stimulant a vyvolává nadledvinky a vylučuje více stresových hormonů, jako je adrenalin. To zvyšuje srdeční frekvenci, takže se cítíte více nervózní.

Hodně utíkáš do koupelny.
Možná to budete přehánět, pokud neustále potřebujete vyprázdnit močový měchýř. Kofein může u některých lidí působit jako mírné diuretikum, které stimuluje časté močení. A pokud pijete kofein a nemáte dostatek vody, dostatečně hydratujete systém. (Moč, která je tmavě žlutá nebo oranžová, je známkou dehydratace.) Pokuste se jíst kofein zdravou svačinu. Jídlo zpomaluje pohyb tekutiny trávicím traktem a žaludkem a nakonec i močovým měchýřem.


Nemáte dost spánku.
Problémy se spánkem v noci jsou časté a výmluvné znamení, že máte příliš mnoho kofeinu. Kofein vás chrání před usnutím a zkracuje dobu, po kterou zzzs. Takže, i když možná pijete kofein, abyste vám pomohli ve dnech, kdy jste nedostali dostatek očí, můžete jen vytvořit začarovaný cyklus. A vím, že to trvá asi pět nebo šest hodin, než se odstraní polovina kofeinu, který konzumujete, a asi jeden den, než systém zcela vyčistí váš systém, říká National Sleep Foundation. Snažte se pít kofein dříve během dne a propagujte lepší noční spánek.

Jsi nervózní.
Jistě, káva vám dává větší pozornost. Ale kofein urychluje váš centrální nervový systém a způsobuje, že se cítíte nervózní. Můžete tedy mít nervozitu, třes, třes nebo neklid. Je to proto, že kofein může vyvolat uvolňování určitých hormonů jako adrenalin. A to může vyvolat tyto příznaky nervozity.

Vaše srdce se cítí, jako by závodilo.
Pokud se vaše srdce cítí, jako by nekontrolovaně buší nebo závodí, můžete pít příliš mnoho kofeinu. Kofein je stimulant, který může zvýšit váš srdeční rytmus. Pokud pijete příliš mnoho kofeinu, můžete zaznamenat bušení srdce, kde se vaše srdce cítí, jako by bilo příliš rychle nebo nepřirozeně. Vaše tělo reaguje na kofein tím, že půjde na overdrive.


Máte naštvaný žaludek nebo průjem.
Kofein může stimulovat Váš gastrointestinální trakt. To může vést k podráždění žaludku, nevolnosti a průjmu. Káva je například kyselá, která může dráždit podšívku žaludku a způsobit křeče v břiše. Jeho projímavé vlastnosti (pravděpodobně kvůli kyselosti) vám mohou také přinést průjem, pokud pijete několik šálků denně (i když pijete bez kofeinu). Pokud se nechcete vzdát kávy, pijte bohatší odrůdy, jako je francouzská pečená nebo espresso, které jsou méně kyselé a obsahují méně kofeinu.

Máte pálení žáhy.
Při konzumaci kofeinu je běžné mít pálení žáhy, protože je vysoce kyselé. Když pijete kofein, sval na konci jícnu se uvolní a umožní, aby se jídlo a žaludeční kyselina vrátily zpět. To způsobuje pálení v hrudi, známé jako pálení žáhy. I v normálních dávkách je kofein spojen se zvýšenou pravděpodobností pálení žáhy.

Máte bolesti hlavy.
Některé kofeiny mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy. Ve skutečnosti je kofein běžnou součástí mnoha léků na předpis a volně prodejných bolestí hlavy, říká Cleveland Clinic. Díky účinkům kofeinu na centrální nervový systém pomáhá těmto lékům působit efektivněji. A pomáhá tělu rychle vstřebávat léky na bolest hlavy. Ale pokud pijete příliš mnoho kávy po dlouhou dobu, můžete projít stažení kofeinu asi 12 až 24 hodin po poslední dávce kofeinu, říká American Heart Association. Mezi příznaky patří bolesti hlavy, úzkost, únava, ospalost a deprese.


Land of Hope and Glory UK Earthlings Documentary (Říjen 2021).