Dospívající spí méně než dříve a obětují shuteye, aby strávili více času na svých telefonech a tabletech.

Odborníci říkají, že dospívající potřebují alespoň devět hodin spánku za noc, aby byli zapojeni a produktivní během dne. Cokoli méně může způsobit denní ospalost a narušit školní nebo denní aktivity.

Jaký je spánek, se kterým se dnešní dospívající ve skutečnosti dostávají, čelí řadě lákavých rozptýlení? Vědci analyzovali dvojici dlouhodobých národních průzkumů více než 360 000 osmých až dvanácti srovnávačů.


Jeden průzkum se zeptal osmých, desátých a dvanáctých srovnávačů, jak často měli nejméně sedm hodin shuteye. Druhý se zeptal studentů středních škol, jak dlouho spali v typické školní noci.

V roce 2015 spali 4 z 10 dospívajících méně než sedm hodin denně. To je o 58 procent více než v roce 1991 a 17 procent více než v roce 2009, kdy se používání chytrých telefonů stalo hlavním proudem, uvedli vědci.

„Teensův spánek se začal zkracovat stejně jako většina začala používat smartphony. Je to velmi podezřelý model,“ řekl vedoucí studie Jean Twenge, profesor psychologie na Státní univerzitě v San Diegu.


Čím více času studenti uváděli, že trávili online, tím méně spánku měli, podle studie zveřejněné 19. října v časopise Spánková medicína.

U těch, kteří byli online pět hodin denně, byla o 50 procent vyšší pravděpodobnost, že budou bez spánku, než spolužáci, kteří omezili svůj denní čas online na hodinu.

Studie ukázaly, že světlo z chytrých telefonů a tablet může narušit přirozený cyklus spánku a bdění.


"Naše tělo se bude snažit vyhovět jeho potřebám spánku, což znamená, že spánek bude zasahovat nebo strkat nos do jiných oblastí našeho života," uvedl spoluzakladatel studie Zlatan Krizan, docent psychologie na Státní univerzitě v Iowě. "Dospívající mohou o víkendu dohnat spánek, nebo mohou ve škole usnout."

Přestože chytré telefony, tablety a jiná elektronická zařízení jsou často nezbytnou součástí života, vědci uvedli, že moderování je klíčové. Všichni - mladí i staří - by měli omezit používání každý den na dvě hodiny, radili v tiskové zprávě na San Diego State University.

"Vzhledem k významu spánku pro fyzické i duševní zdraví by měli dospívající i dospělí zvážit, zda jejich používání chytrých telefonů narušuje jejich spánek," řekl Twenge. "Je obzvláště důležité nepoužívat obrazovková zařízení těsně před spaním, protože by mohla rušit usínání."

Více informací

National Sleep Foundation poskytuje více informací o dospívajících a spánku.


8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159 (Září 2021).