Dříve jsem si myslel, že šíření středního věku bylo něco, co se stalo „jiným“ lidem. To, že slova „šíření“ a „středního věku“ nemusely být navzájem synonymem, stejně jako slova „střední život“ a „krize“ nemusely být.

Myslel jsem, že budu jedním z těch šťastných, protože jsem byl hubený kluk.

Špatné: Pas je prostě to, co bývalo. Ani váha. Zejména po menopauze.


Myslel jsem, že tím, že sníst méně a dělat více ab drtí, jsem se vyhnul té krásné náhradní pneumatice.

Opět špatně.

Fakta.


Estrogen hraje velkou roli jak při ukládání tuku, tak při jeho distribuci. Před perimenopause, tuk rád visí na stehnech, boky a hýždě. Ale během a po menopauze? Tuk je neklidný a rád se pohybuje.

Je to oblíbené místo: bránice.

A tuk, který tam pobývá, se liší od tuku vašich mladších let. Je to viscerální tuk, což znamená, že leží hluboko v břiše a obklopuje vaše orgány. „Druhým“ tukem je podkožní tuk, který sedí přímo pod kůží a nachází se na místech, jako jsou vaše stehna, hýždě a vnější břicho.


Viscerální tuk je metabolicky aktivnější a má negativní vliv na vaše tělo; je to spojeno se zvýšením inzulínové rezistence, cukrovky, srdečních a zánětlivých onemocnění. Tento extra tuk ve vašem pasu také zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.

Když stárnete, metabolismus se zpomaluje.

Snížená hladina estrogenu může zpomalit váš klidový metabolismus a vaše tělo nemůže přeměnit uloženou energii na pracovní energii tak efektivně, jako kdysi (odtud „měl proč“ cvičím-více-než-kdy-kdy) -a-just-to-udržovat-moje-váha? "otázka). Takže bez ohledu na to, jaké byly vaše minulé úrovně aktivity, je pravděpodobně nutné zvýšit čas i intenzitu.

Dávejte pozor na velikosti porcí - záleží na nich více než kdy předtím. Svou stravu založte na libových proteinech, jako jsou kuře a ryby, složité sacharidy (jako jsou vegetariáni, ovoce a celá zrna) a zdravé tuky (jako je olivový olej, ořechy a avokádo).

Jak stárnete, vaše svalová hmota ročně klesá asi o půl libry, což zase snižuje váš klidový metabolismus (stejně jako vaši sílu a pohyblivost).

Ale je tu oprava! Podle Mayo Clinic budujte svaly, protože svaly spálí více kalorií než tuk. Ukázalo se, že vám pomáhá trénink odporu nebo silový trénink s váhami nebo odporovými pásy.

Spánkové záležitosti.

Co má spánek společného s přibýváním na váze? Mnoho. Škoda, že tolik lidí má problémy se spánkem před a po menopauze. Přiveďte příliš málo spánku a váš metabolismus se zpomaluje. A váš hladový hormon, ghrelin, pokračuje v rychlém přejíždění a zvyšuje chuť k jídlu. Další hormon, leptin, klesá s menším spánkem - což není dobrá věc, protože leptin vám pomáhá cítit se nasyceným (takže jsem hladový, po celou dobu musí být, protože jsem já neměl) - syndrom dostatečného spánku).

Stejně tak stres.

Střední život může být pro mnohé z nás stresující - čas změn a otřesů. A stres může vést k přejídání, zejména k přejídání „špatných“ potravin s vysokým obsahem soli, cukru a tuku. Kromě toho může hormon kortizol, který roste se stresem, posunout hromadění tuku na - hádej kde? - na břicho.

Bohužel, nejsou to drtí, které se chystají řídit váš břišní tuk (i když mohou posílit svaly pod ním). Ztráta břišního tuku v průběhu stárnutí však není nemožným úkolem. To lze zvládnout pomocí věcí, jako je strava, cvičení, spánek a zvládání stresu.

Další čtení:
Proč musíme všichni posilovat
Hraje Menopauza Havoc s vaším spánkem?
Pět snadných způsobů, jak zhubnout, aniž by se to opravdu snažilo


Dálnice D1 - 2 (Duben 2021).