Nedávno jsem měl tu čest vést rozhovor s Dr. Joanem Vernikosem pro mou podcastovou sérii „Plnost Midlife“, což jsou rozhovory se zajímavými lidmi o zdraví, lásce, životě a smyslu. Doktorka Joan byla ředitelkou Life Sciences v NASA až do roku 2000, kdy „odešla“, aby psala a mluvila (nějaký odchod do důchodu!) O nějakém průkopnickém výzkumu, který provedla ze svého zvláštního okounu v NASA.

Celý rozhovor si můžete poslechnout zde, ale chtěl jsem také destilovat příslušné kousky pro čtenáře.

Jak si můžete představit, je vliv gravitace nebo její nedostatek pro vědce NASA zásadním problémem. Astronauti jsou vystaveni prostředí s nízkou gravitací, někdy i měsíce po sobě, což má široké a škodlivé účinky na kosti a orgány, krev a kardiovaskulární systém. Během svého působení v NASA se Dr. Joan specializovala na účinky gravitace na lidský systém.


Ale tady je ta věc: Dr. Joan pochopila, že gravitace funguje na pozemských lidech podobným způsobem! Když jsme ve vzpřímené poloze a pohybujeme se, jsme vystaveni plným účinkům gravitace, které nás svisle posouvají do středu Země. Ale když jsme ve vodorovné poloze, například ležíme v posteli, gravitační tah je rozložen rovnoměrně po celém našem těle a je mnohem méně intenzivní - podobný zážitkům astronautů. „Změny, které doprovázely ležení v posteli ... 24 hodin denně ... jsou velmi podobné změnám, které vidíme u astronautů. Je pravda, možná trochu méně intenzivní,“ řekl Dr. Joan.

Je zajímavé, že k těmto metabolickým změnám nedochází, když spíme v noci. Zdá se, že normální spánek má regenerační, „detoxikační“ účinek na tělo a mozek, což je také důležité pro dobré zdraví.

Protože několik astronautů, kteří trávili čas v mikrogravitaci, bylo obtížnější najít než předměty ochotné ležet v posteli, začala Dr. Joan studovat účinky dlouhých úseků času stráveného horizontálně. Zjistila například, že přibližně po čtyřech dnech se začaly objevovat „velmi významné změny“ ve způsobu, jakým její subjekty metabolizovaly tekutiny, v kardiovaskulárním systému a ve stresových reakcích. Samozřejmě, stejně jako u astronautů, se tyto změny většinou zvrátily, když se testované subjekty zvedly a obešly, nebo se astronauti vrátili na zem a přebírala gravitace.


Pak navštívila doktorka Joan starší matku, která byla upoutána na postel, a uvědomila si, že změny v nízké gravitaci, které studovala, vypadaly jako stárnutí. Existuje souvislost mezi naší stále sedavější kulturou a příznaky předčasného stárnutí? Dr. Joan si myslí, že chronická onemocnění seniorů - cukrovka, kardiovaskulární problémy, obezita, úbytek kostní hmoty a ztráta svalstva - se odehrávají v mladším věku, dokonce i v dětství, protože už nedovolujeme gravitaci vykonávat svou práci. Sedíme příliš mnoho a pohybujeme se příliš málo.

Doktorka Joan předpokládala, že se tělo má pohybovat po celý den a v ne tak vzdálené minulosti se to stalo docela přirozeně. Naši prarodiče "se sklonili a natáhli se, udělali postele a vyčistili, umyli a zahradili. A šli a koupili potraviny a šli domů nebo jeli na kole nebo cokoli."

Po několika studiích se Dr. Joan domnívá, že prostě vstávání je „zásadní“ pro potlačení účinků nečinnosti. Postavení a pohyb kolem dokola zvrátí mikrogravitační účinky ležení v posteli - nebo stárnutí.


Potíž je v tom, že nežijeme jako naši prarodiče. Pravděpodobně sedíme celé hodiny před jednou obrazovkou v kanceláři a doma. Pak, pokud jsme disciplinovaní, můžeme cvičit několikrát týdně.

Cvičení, i když je samo o sobě dobré, nestačí k tomu, aby vyrovnalo účinky sedění hodin denně. Naše těla jsou navržena tak, aby se pohybovala, pracovala proti gravitaci. To - ne sedí - je náš normální stav, výsledek eonů evoluce.

Po vydání knihy „Sitting Kills, Moving Heals“ z roku 2011 podpořila nová studie hypotézu, kterou vyvinula ze své práce v NASA: Dlouhá období nečinnosti mají škodlivé účinky na zdraví.

„Sedění je naprosto horší,“ řekl doktor Joan. "Ať už mluvíte o rakovině (rakovina prostaty, rakovina prsu), kardiovaskulárních stavech, mozkové příhodě, metabolických stavech, cukrovce, obezitě - to se jmenuje, je to ještě horší." (Zde je například zpráva NPR o nedávných studiích stárnoucích jedinců. Závěr? Pokud nyní nechodíte, možná nebudete moci později.)

Co bychom tedy měli udělat, zejména pokud stále pracujeme a připoutáváme je ke stolu celý den - i když jsme v důchodu a čteme nebo pleteme?

Naštěstí je řešení jednoduché. "Postav se!" říká Dr. Joan. Jděte do vodní chladničky, do koupelny, stačí si každých 30 minut odpočinout. Nemusíte chodit na běžícím pásu nebo se vydat na 30 minut chůze, jen se postavte a několik minut se pohybujte. Tímto režimem neztratíte na váze ani neztónujete svaly; to není zamýšleno jako místo cvičení a zdravé výživy, ale je to dobrý zvyk rozvíjet se, pokud pravidelně sedíte hodiny každý den.

Gravitace je váš přítel, říká Dr. Joan. Přijměte to!

Barb DePree, MD, je gynekologem již 30 let a specializuje se na péči o menopauzu za posledních 10 let. Dr. DePree byla v roce 2013 jmenována Severoamerickou menopauzou jako certifikovaný odborník na menopauzu. Cena zvláště uznala dosah, komunikaci a vzdělání, které prochází MiddlesexMD, web, který založila a kde se tento blog poprvé objevil. Je také ředitelkou ženských služeb Midlife Services v holandské nemocnici v Holandsku v Michiganu.


Europe to the Stars — ESO’s first 50 years of exploring the southern sky (Full movie) (Srpen 2021).