Práce může být bolest doslova. Pokud sedíte u stolu celý den, můžete utrpět bolesti zad a krku, svalové napětí, únavu, krevní sraženiny a další.

Dva úseky níže trvají jen několik minut, ale pomáhají zmírnit zátěž na vašem těle vytvořenou sedením hodin. Během pracovního dne vás omladí a pošlou vás domů na aktivní večer.

# 1: Roztahování hrudníku

Proč je toto cvičení užitečné: Když celý den sedíte u počítače, často se začnete ohýbat, ramena se zakulacená dopředu. Je to dobrý nápad zbavit se tohoto napětí otevřením hrudních svalů několikrát během dne.


Kde to udělat: Sedí na židli nebo stojí.

Jak to udělat:

  • Postavte se nebo si sedněte s tělem rovně.
  • Položte obě ruce na stranu (lokty mírně ohnuté) tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu.
  • Přineste si ruce zpět tak daleko, jak jen můžete pohodlně, a přitom cítíte protažení v hrudi.
  • Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
  • Opakujte 3 až 5krát.

# 2: Protahování krku a horní části zad


Proč je toto cvičení užitečné: Tento úsek uvolňuje svalové napětí v krku a horní části zad. Pomáhá také zmírnit stres během pracovního dne.

Kde to udělat: Sedí na židli.

Jak to udělat:


What if We Nuke a City? (Duben 2021).