Američané by mohli do svých životů přidat roky jen s hrstkou zdravých návyků, naznačuje velká nová studie.

Podle vládních statistik může nyní typický padesátiletý Američan podle očekávání žít dalších 30 až 33 let. Ale na základě nové studie by ti, kdo udržují pět návyků životního stylu, mohli tuto průměrnou délku života přidat zhruba o deset let.

Mezi klíčové faktory patří obvyklí podezřelí: zákaz kouření; jíst zdravě; pravidelně cvičit; udržování normální hmotnosti; a pití jen s mírou.


Vědci však uvedli, že nová zjištění vedou k tomu, že tyto volby životního stylu mají jinou perspektivu.

„Naše zjištění mají významné důsledky pro veřejné zdraví, protože ukazují velký potenciál změn stravovacích návyků a životního stylu při zlepšování střední délky života,“ uvedl vedoucí výzkumný pracovník Dr. Frank Hu. Je předsedou výživy na Harvardské škole veřejného zdraví.

Suzanne Steinbaum, mluvčí americké asociace pro srdce, souhlasila.


„Těchto pět věcí může zmocnit každého z nás, aby udělal obrovský rozdíl,“ řekla.

Tyto zvyky jsou také realistické, poznamenal Steinbaum. Například stačilo mírné cvičení - jako je rychlá chůze po dobu 30 minut denně.

„To není šílené cvičení,“ řekl Steinbaum. "To nevyžaduje, abyste se připojili do tělocvičny."


Bohužel, málo Američanů se drží té magické pětky. Podle týmu týmu Hu pouze 8 procent dospělých v USA v posledních letech splnilo všech pět cílů.

Spojené státy také zaostávají za téměř všemi ostatními bohatými národy, pokud jde o dlouhověkost - podle Světové zdravotnické organizace se umístila na 31. místě na světě podle délky života při narození v roce 2015.

Nové nálezy pocházejí ze dvou studií, které sledovaly více než 123 000 zdravotnických pracovníků v USA od 80. let. V průběhu let účastníci poskytovali podrobné informace o své stravě, cvičebních návycích a dalších faktorech životního stylu.

Do roku 2014 zemřelo přes 42 000 účastníků. Harvardský tým se podíval na to, jak se pět faktorů životního stylu promítlo do dlouhověkosti lidí. Použili také údaje o zdravotním stavu vlády pro odhad dopadu těchto faktorů na délku života obyvatelstva USA.

Vědci v průměru zjistili, že u lidí, kteří dodržovali pět zdravých návyků, bylo o 74 procent méně pravděpodobné, že během studie zemřou, ve srovnání s těmi, kteří si žádné z těchto návyků neudržovali.

U těch, kteří dodržovali všech pět dobrých životních návyků, bylo také o 82 procent méně pravděpodobné, že zemřou na srdeční choroby nebo cévní mozkovou příhodu, a 65% méně na umírání na rakovinu.

„Pravidelné“ cvičení znamenalo mírnou nebo intenzivní aktivitu po dobu nejméně 30 minut denně. Mírné pití neznamenalo více než jeden alkoholický nápoj pro ženy denně a ne více než dva denně pro muže.

Mezitím byli lidé považováni za „zdravou“ stravu, pokud skórovali v nejvyšších 40 procentách standardním měřítkem nazývaným alternativní index zdravé výživy.

Hu řekl, že nedokáže poskytnout přesný popis toho, jak vypadají tyto zdravé stravy.

Bodovací systém však dává lidem body za konzumaci zeleniny, ovoce, celých zrn, fazolí, ryb a drůbeže a „dobrých“ tuků ze zdrojů, jako je olivový olej a ořechy. Jsou také odměněni za minimalizaci přidaného cukru, červeného masa a sodíku.

Vědci odhadli, že ve věku 50 let mohou americké ženy, které si udržovaly těchto pět zdravých návyků, očekávat, že budou žít dalších 43 let. Jejich mužské protějšky mohou očekávat, že budou žít zhruba 38 let.

Výhled byl hodně odlišný pro ženy a muže, kteří nedosáhli žádného z těchto cílů životního stylu. Mohli očekávat, že budou žít dalších 29, respektive 25,5 roku.

To vše ukazuje, kolik lidí má „osobní moc“, řekl Steinbaum.

Zároveň řekla, že ne všichni Američané mají rovné příležitosti se o sebe postarat. Pokud si nemůžete dovolit zdravé jídlo nebo nemáte bezpečné místo pro cvičení, tato „jednoduchá“ opatření životního stylu nejsou jednoduchá.

„To je také záležitost veřejné politiky,“ řekl Steinbaum. "Jak můžeme zpřístupnit zdravé jídlo? Jak můžeme zajistit, aby lidé měli místa, kde budou fyzicky aktivní?"

Studie nemůže odpovědět na otázku, zda 50letá osoba, která mění svůj životní styl, dokáže roky promítnout do své délky života. Účastníci studie byli na začátku ve věku 30 až 75 let a Hu řekl, že jeho tým předpokládal, že jejich hlášené návyky byly až do dospělosti konstantní.

Hu však uvedl, že předchozí studie ukázaly, že lidé mohou snížit riziko onemocnění tím, že si kdykoli osvojí zdravé návyky.

Výsledky byly zveřejněny 30. dubna v časopise Oběh.


Top 10 Unforgettable Golden Buzzers on America's Got Talent | Got Talent Global (Září 2021).