Trávení času venku může zlepšit váš spánek, malá studie navrhuje.

Vědci zjistili, že týden zimního táboření resetuje „hodiny“ těla tak, aby byly více v souladu s cykly světla a tmy přírody. Výsledkem byl delší spánek.

Výsledky studie, uvedli autoři studie, dokládají, že čas na slunci a ve tmě pomáhá lidem spát v slušnou hodinu.


Studie také zdůrazňuje, jak moderní život - tak těžký na umělém světle - může zmařit náš spánek.

"Je jasné, že moderní prostředí ovlivňuje naše cirkadiánní rytmy," řekl Kenneth Wright, vedoucí výzkumník studie.

Cirkadiánní rytmy se vztahují k posunům v biologických procesech těla, ke kterým dochází v průběhu 24 hodin, částečně v reakci na světlo a tmu.


Ale zatímco naši předkové možná šli brzy spát a vstali se sluncem, dnes to není pravda, řekl Wright, profesor na Coloradské univerzitě, Boulder. Mnoho lidí má malý venkovní čas během dne a potom zůstane pozdě - oči trénované na umělé světlo z zářící obrazovky počítače, telefonu a televize.

Ve studii z roku 2013 tým Wright zjistil, že týdenní letní táboření - bez chytrých telefonů - resetuje vnitřní hodiny lidí tak, aby byly v rytmu s přírodou.

Vzorky slin ukázaly, že hladiny melatoninu "spánkového hormonu" se posunuly ve srovnání s typickým týdnem doma. Hladiny melatoninu začaly stoupat kolem západu slunce a „biologická noc“ táborníků se rozběhla asi o dvě hodiny dříve.


V souladu s tím se táborníci obrátili mnohem dříve než obvykle před půlnocí před spaním doma. Také se probudili dříve, blíže k východu slunce.

Pro novou studii, publikovanou 2. února v Aktuální biologieWrightův tým najal pět vytrvalých dobrovolníků na týdenní tábor v Colorado Rockies. Vědci opět použili vzorky slin k detekci posunů v hladinách melatoninů v táborech versus týden doma.

Táborové biologické noci začaly o 2,5 hodiny dříve, řekl Wright a šli dříve spát.

Byl však jeden rozdíl oproti předchozí studii. Zimní táborníci nevstali dříve. Nakonec dostali více než dvě hodiny spánku navíc.

Studie neprokazuje přímý vztah příčiny a následku mezi časem venku a lepším spánkem. A Wright řekl, že teplota mohla hrát roli v ranním zavírání očí. Lidé možná raději zůstali v teple svých stanů a spacích pytlů, než čelí rannímu chladu, poznamenal.

Ve druhém experimentu měli vědci 14 lidí buď strávit víkend doma nebo v kempu - tentokrát v létě. Zjistili, že i víkend venku způsobil, že lidé posunuli své biologické hodiny.

Naproti tomu lidé, kteří zůstali doma, vykazovali opačný vzorec: O víkendech začala jejich biologická noc dokonce později, než tomu bylo obvykle v pracovní den.

Proč na tom všechno záleží?

Podle Wrighta existují důkazy, že lidé s „pozdními“ vnitřními hodinami čelí určitým zdravotním rizikům. Mají vyšší míru obezity, cukrovky a deprese a častěji trpí únavou a nehodami.

„Nechápeme, proč to tak je,“ řekl Wright.

Dodal však, že je moudré nejen dostatek hodin spánku, ale také zajistit, že spíte ve správných časech.

Výzkumník, který se studie nezúčastnil, souhlasil.

Existují například důkazy, že vystavení rannímu světlu je spojeno s kontrolou chuti k jídlu a hmotnosti, řekl Dr. Phyllis Zee.

Řekla, že nové experimenty jsou důležité, protože ukazují, jak silné může být vystavení přirozenému světlu - a temnotě -.

„Pouhé dva dny letního táboření resetují hodiny lidí,“ řekl Zee, ředitel Centra pro cirkadiánní a spánkovou medicínu na Northwestern University v Chicagu.

Pokud nejste typem kempování, jsou dobré zprávy. „Tato studie není o kempování,“ řekl Wright.

Povzbuzoval lidi, aby vystupovali na slunce, když mohou každý den, a pak minimalizovali jasné umělé světlo v noci. To je obzvláště důležité, řekl Wright, pokud jde o modré / zelené světlo, jako je záře z obrazovky telefonu nebo počítače.

Zee vysvětlil, že v přirozeném světě je modré / zelené světlo nejvíc všudypřítomné ráno. Později v den se přirozené světlo posune směrem k červené / oranžové frekvenci.

Ona a Wright uvedli, že výzkum, jako je tento, může také informovat o architektuře a designu osvětlení. Pokud jsou lidé každý den zahaleni uvnitř, měli by být vystaveni přirozenému světlu - nebo umělému světlu, které napodobuje přirozené světlo - co nejvíce.


DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Září 2021).