Všichni jsme tam byli. Neustále přemýšlíte, jak na světě zůstanete motivovaní a držte se svých dobrých zdravotních návyků - víte, ty, které jste tak tvrdě pracovali, abyste se co nejvíce naučili a následovali. Rutiny se mohou nudit nebo se postarat o milion věcí, jako je zranění, nemoc, zaneprázdnění - jen každodenní život.

Ať už je to cvičení, stravování nebo zvládání stresu, realitou je, že nikdo není dokonalý. Ale nemusíte být dokonalí. Musíte jen udělat to nejlepší, co můžete - a pokud upadnete do práce, víte, že můžete vrátit se na trať.

Vyberte si svůj zdravotní zvyk. Přečtěte si tipy. Pokud si vyberete jeden nebo dva a vyzkoušíte, máte to - lepší zdraví je snadné.


A zvažte tuto motivaci: Nový výzkum z York University zjistí, že konzumace velkého množství ovoce a zeleniny, spolu s pravidelným cvičením, vede k lepšímu kognitivnímu fungování a může dokonce oddálit nástup demence.

Cvičení

  1. Buďte aktivní po celý den.
  2. Vezměte nebo vytvářet příležitosti k získání nějaké fyzické aktivity. Vezměte schody místo výtahu. Umístěte přenosné pedálové zařízení pod stůl. Vezměte si pár minut z obědové hodiny na procházku.
  3. Cvičte hudbu. Studie ukázaly, že hudba může být extrémně motivující, aby pomohla lidem tvrději tlačit, aby se dostali přes intenzivní cvičení. (Pro mě je to obrovský rozdíl. A také to bezdrátová sluchátka od společnosti Kinivo. Zní skvěle a vylučují starosti s tím, že se všichni navinou kabelem.)
  4. Vstaň z stolu jednou za hodinu a pohybuj se. Příliš mnoho sezení byl spojen se zvýšeným rizikem věcí, jako je obezita a metabolický syndrom (souhrn stavů, které zahrnují vysokou hladinu cukru v krvi, nadbytek břišního tuku, abnormální hladiny cholesterolu a zvýšený krevní tlak).
  5. Pokud nemůžete vynechat čas na 45minutové cvičení v tělocvičně, proveďte si 15minutové silové cvičení nebo rychlé jógové sezení doma.

Jezte dobře

  1. Nezapomeňte zahrnout různé potraviny z každé hlavní skupiny potravin, jako jsou vegetariáni, celá zrna, nízkotučné mléčné výrobky, libové bílkoviny, ořechy a semena, fazole a luštěniny a zdravé tuky.
  2. Nebuď sám se sebou tak přísný, že popíráš všechny dobroty, protože to povede jen k tomu, že se budeš smířit s tou „zakázanou“ věcí. Místo toho si dopřejte „pravidlo tří kousnutí“. Nejsem si jistý, kdo přišel s tímto skvělým nápadem, ale je to ten, který opravdu funguje. Přemýšlejte o tom: První sousto je nejzajímavější. Druhý? To je také docela delikátní. Poté to vyžaduje prudký skok. Jíte, ale ve skutečnosti vám to moc nepotěší, protože jste už zažili chuť a texturu. Do té doby se v něm vykoupají ústa a vše chutná skoro stejně. Zastavte se tedy po třech kousnutích.
  3. Neboj se. Pokud máte den - nebo dva nebo tři - "špatné" jídlo, vše se neztratí. Můžete se vyzvednout a vrátit se ke svému zdravému stravování. Chcete-li se vrátit zpět do toho, zvažte malé odměny, a vždy mít plán na svém místě. Například „Pokud celý den ovládám stravování, budu se chovat k pedikuře,“ může být velkým motivátorem. A když cestujete letadlem, naplánujte si: „Pokud cestuji letadlem, přinesu své vlastní zdravé občerstvení a řeknu ne letušce, když přinese ten košík dobrot.“ S prázdninovými oslavami na obzoru to vždycky pomůže trochu jíst, než odejdete z domu, takže nepřijdete hladovějící, probudení v pokušení. (Pití sklenice vody před každým jídlem vám také pomůže vyhnout se pokušení.)

Méně stresu

  1. Vypněte elektroniku. Všechen on-line buzz je neustálým "chvěním" a to, co je v těchto dnech online, vás musí upozornit na velké časy. Vypnutí všeho - i na krátkou dobu, pokud prostě nemůžete vydržet - je skvělý způsob, jak zabránit stresu. Rychle si uvědomíte, co to všechno může být sání času. A víš ty co? Zítra tam bude pořád.
  2. Zůstaňte v pořádku. Možná nejste organizovaným typem (mohu se vztahovat), ale je úžasné, jak klidnější věci jako seznamy úkolů a organizování nekonečné stopy papírování, které vám vrhá váš stůl, vás mohou cítit.
  3. Nezapomeňte dýchat. Abys mohl žít, musíš dýchat, tak jak bys mohl zapomenout? No, přesně na to nezapomenete, ale to, co byste možná mohli zapomenout, je soustředit se na vaše dýchání. Když jste ve stresu, vaše dýchání může být krátké a rychlé a dokonce může způsobit napnutí svalů. Výzkum ukazuje, že zaměřené, hluboká dechová cvičení může okamžitě změnit váš krevní tlak, snížit produkci škodlivých stresových hormonů v těle a pomoci vám uklidnit se.

Možná budete chtít přečíst:
10 věcí, které potřebujete vědět o chřipce letos v zimě
5 tipů pro péči o vaše zdraví v zimě
Vaše zdraví v Midlife: 3 věci, na které se musíte zaměřit


Jak přestat selhávat a být konečně úspěšný | Síla vůle a motivace (Duben 2021).