Náhle touha překoná celé vaše bytí: Ty. Musí. Mít. Čokoláda. Nyní.

Většina z nás se provinila tím, že má - a uspokojuje - chuť na jídlo, jako je tato. Ale pokaždé, když se potkáte touhou, neděláte si žádnou laskavost. Před nebo když touha zasáhne, vyzkoušejte některý z těchto tipů, který vám to pomůže překonat.

1. Projděte se. Nedávná studie zjistila, že i krátkodobé cvičení (například rychlá chůze po dobu 15 minut) vám může pomoci regulovat příjem potravy. Proč? Cvičení může snížit nudu, únavu a napětí, které vás mohou vést k výběru nezdravých potravin.


2. Žvýkací guma bez cukru. Jaký lepší způsob, jak zabránit jídlu, než žvýkání tyčinky? Stačí držet odrůdu bez cukru, aby byl váš zubař spokojený.

3. Mějte se zaneprázdněni. Jíst není způsob, jak utopit vaše smutky nebo nudu. Zvažte poslech hudby, čtení knihy, zavolání příteli nebo praní prádla, abyste se odvrátili od jídla. Většina touh začíná, stoupá a pak ustupuje. Zaměstnání se nejístmi vás oddělí od touhy a poskytne vám prostor a čas na přemýšlení o tom, proč chcete toto jídlo na prvním místě.

4. Hoďte pokušení ve vaší kuchyni. Přemýšlejte o tom, jaké potraviny mohou být vaše spouštěče. Zvažte například to, na co byste se obrátili, kdybyste se domů vrátili unavení po dlouhém dni v práci. Poté, co vyhodíte lákavé, ale ne tak zdravé potraviny, doplňte svou ledničku zdravým jídlem, jako je libové maso a drůbež, nízkotučné mléčné potraviny, ovoce, vegetariáni a celá zrna.


5. Mysli s mírou. Pokud toto jídlo musíte mít, sledujte velikost porcí. Například vložte krabici cookies do menších sáčků nebo kontejnerů. Tímto způsobem budete jíst jen porci, co má hodnotu jídla. Nebo si můžete koupit jednotlivé porce nebo 100 kalorií potravin, po kterých toužíte.

6. Obraťte se na tmavou čokoládu. Studie prokázaly, že hořká čokoláda obsahuje fytochemikálie, které mohou chránit váš kardiovaskulární systém. Dopřejte si malý čtvereček (obsahuje kalorie!), Pokud opravdu toužíte po sladkostech. Hledejte tmavou čokoládu, která jako první složku neuvádí cukr.

7. Udržujte se plný. Zpracovaná jídla, jako jsou bramborové lupínky, budou hladovit jen krátce. Zdravější potraviny jsou tráveny pomaleji, takže jsou ve vašem systému déle a brzy budete mít hlad po jídle méně. Navíc zdravé jídlo jako mrkev trvá déle než se žvýká, než ji můžete spolknout ve srovnání s nezdravým čipem. Dosah pro plnění jízdného jako hrozny nízkotučným strunovým sýrem nebo arašídovými máslovými celery. Nebo si zajděte na hrst mandlí nebo pistácií plněných bílkovinami a vlákny.


8. Podívejte se na alternativy. Pokud chcete bramborové lupínky, munch na nízkou nebo tukovou značku. Vyzkoušejte pečené jablko, pokud chcete něco sladkého. Pro křupavost zkuste salát plný vegetariánů. Jistě, salát nenabízí stejnou křupavost jako čip. Ale postupem času to může udělat trik.

9. Popíjejte čistou nebo ochucenou vodu nebo něco horkého. Nemusíte mít hlad; možná budete potřebovat sklenici vody, abyste omezili dehydrataci nebo se cítíte plní. Není dostatečně chutný? Pijte vodu naplněnou okurkou, bazalkou, mátou nebo jinou příchutí. Může uspokojit touhu bez přidávání kalorií. (Jen se vyhněte uměle sladeným nápojům, které se mohou vnést do vašich chutí po chuti.) Můžete také popíjet teplý nápoj, například šálek čaje. Naplňuje se a vyžaduje čas na spotřebu, doufejme, že vás rozptýlí od vašich touh.

10. Vyčistěte si zuby. Kartáčujte nebo nitujte zuby a vypláchněte je ústní vodou. Vaše chuť může zmizet, když změníte chuť v ústech. A pravděpodobně nebudete chtít pohrávat s ústy, které jsou čerstvé, mátové a čisté.

11. Zdřímněte si. Možná si pletete vyčerpání s hladem. Pokud jste blízko postele, vezměte si 15minutový odklad. Pokud jste v práci, zkuste sedět u stolu nebo v klidné části vaší kanceláře se zavřenýma očima, aby vám pomohl znovu se aktivovat.

12. Oslovte svůj tým. Možná nebudete toužit po jídle; možná budete potřebovat nějakou sociální podporu nebo interakci. Telefonujte nebo napište text svému nejlepšímu příteli nebo partnerovi. On nebo ona vás možná bude moci promluvit z leštění pinty zmrzliny nebo sáčku třísek.
Sledovali jste takové tipy a stále nemůžete omezit neustálé touhy? Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Váš poskytovatel může provést krevní testy, aby zjistil, zda máte nějaké základní zdravotní stav (například nedostatek vitamínů), které mohou vyvolat touhu.


TOP 5 TIPU JAK PŘESTAT JÍST SLADKÉ? (Duben 2021).