Probudíte se a zamíříte přímo do vašeho kávovaru. Nemůžete si představit, že byste mohli začít svůj den bez hrnku kávy. Musíte ji probudit a zůstat vzhůru po celý den. Do poloviny odpoledne se natáhnete na druhý nebo třetí šálek nebo možná na kofeinovanou limonádu nebo šálek čaje, abyste vás udrželi v chodu.

Pokud přeskočíte java, upozorníte přátele a kolegy, aby ani nepřemýšleli o tom, jak se k vám dostat. Jste podrážděni, letargičtí, máte potíže se soustředit a mohou mít bolesti hlavy.

Nemusí to tak být. Můžete podniknout kroky, abyste porušili nebo omezili návyk java, pokud máte pocit, že jste příliš závislí nebo vás to udržuje vzhůru nebo vás rozruší.


Další informace o známkách, které konzumujete příliš mnoho kofeinu.

Některé studie ukazují, že kofein může být prospěšný pro vaše zdraví, ale pokud hledáte alternativu, zde je několik způsobů, které vám bez kofeinu pomohou zůstat vzhůru a z dlouhodobého hlediska možná zlepšit vaši energii a náladu.

Rozjasněte světla.
Tlumené osvětlení může zhoršit únavu a někteří lidé dokonce trpí sezónní afektivní poruchou nebo SAD, když nemají dostatek světla. Pokud můžete, rozsvítte světla. Pomůže zmírnit únavu, snížit ospalost a zvýšit bdělost.


Jíst snídani.
Ano, slyšeli jste to znovu a znovu, ale skutečně jedíte snídani, nejdůležitější jídlo dne? Pokud ne, zkuste přidat jídlo do vaší ranní rutiny. A ne, káva se nepočítá jako jídlo. Studie ukazují, že jíst zdravou snídani může zlepšit vaši koncentraci v práci, nabídnout vám sílu a vytrvalost pro fyzickou aktivitu, snížit hladinu cholesterolu a poskytnout vám stravu s vyšším obsahem živin, minerálů a vitamínů. Zde je několik jednoduchých receptů, které vám pomohou začít.

Zůstaňte hydratovaní.
Když nebudete pít dostatek vody, můžete být unavení. Jedním z hlavních systémů v těle, který cítí dopad dehydratace, je objem krve. Při snížení objemu krve můžete mít snížený průtok krve a živiny do mozku. Pijte hodně tekutin a jedte potraviny s vysokým obsahem vody, jako je celer a meloun.

Odstupte od obrazovky.
Neustále hledící na obrazovku počítače nebo telefonu může zatěžovat vaše oči a zhoršovat ospalost. Pravidelně se dívejte od obrazovky na pár minut, abyste své kolegy uvolnili. Ještě lepší je vstát a protáhnout se nebo se pohybovat.


Zahajte konverzaci.
Bledne rychle? Zahajte nebo se zapojte do chatu, aby se vaše mysl pohnula. Možná nemáte náladu, ale ráno s lehkým chatováním s přítelem, spolupracovníkem nebo členem rodiny vám může pomoci vystoupit ze stavu podobného zombie.

Hlava venku.
Snažte se trávit alespoň 30 minut denně venku na přirozeném slunečním světle. Váš cirkadiánní rytmus, který reguluje váš cyklus spánku a bdění, je ovlivňován denním světlem. Vystavení světlu může zlepšit bdělost a duševní vědomí. Je váš den příliš zaseknutý na procházku? Vykročit ven a vydechnout čerstvý vzduch může pomoci oživit vaše smysly. Další výhoda: Čas venku může přinést lepší spánek.

Munch na zdravé svačině.
Odstupte od cookies a čokolády. Sladké občerstvení vám může poskytnout rychlou podporu energie. Následují však cukrové minima, které vedou k letargii a mentální mlhavosti. Rozhodněte se pro zdravé a povzbuzující občerstvení, jako je arašídové máslo na celerových tyčkách nebo baby mrkev a nízkotučný smetanový sýrový dip. Ovoce má cukry pro krátký nárůst energie, ale nezvýší vaši glukózu tolik jako bonbóny - takže nebudete padat a nespalovat. Ovoce plné pomerančů a ananasu vitamínu C pomáhá převádět tuk na energii. A to může odvrátit únavu.

Přepínání úkolů.
Zjistíte, že kývnete? Zaměňte se na zajímavější a zajímavější pracovní odpovědnost, která vám pomůže stimulovat vaši mysl. Věřte tomu nebo ne, možná budete chtít pozastavit svůj den a sledovat zábavný klip YouTube. (Kočka pro někoho?) Naladění na něco zábavného vám může pomoci zbavit se tohoto zoned-out pocitu zírat na obrazovku počítače příliš dlouho. Pokud změníte své zaměření na několik okamžiků na něco příjemnějšího, můžete se dočíst. Zahrajte si pár minut na Candy Crush, abyste zlepšili svou bdělost.


PULIZIA VELOCE INTERA CASA, TRUCCHI E NUOVI PRODOTTI Video Super Motivazionale Pulizie di casa (Duben 2021).