Dobře, přežili jsme svátek díkůvzdání, ale většina z nás není doma, pokud jde o sváteční stravovací období. Tam jsou smažené latkes pro Chanuka a všechny druhy večírků a stravování spojené s Vánocemi a Novým rokem. Co tedy má žena udělat?

Mým osobním řešením, které nedoporučuji, je to, že zůstávám tak zaneprázdněný od Díkuvzdání až do Vánoc, že ​​obvykle nezískám na váze. Také to dělám bod, abych držel krok s mým cvičením, takže nemám úplně stres. Problém pro mě často přichází po Vánocích, kdy jsem si zvykl na přejídání, a pak je pro mě obtížné omezit, když se zasáhly zimy.

Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietologka se sídlem v New Yorku, autorka a zakladatelka F-Factor Diet (www.ffactor.com), nedávno rozeslala několik tipů na přežití při prázdninách, o které jsem ráda. Koneckonců, která žena nemůže použít trochu posilování kolem začátku prosince?

Zde je průvodce Tanyiny dovolené přežití:

  • V kanceláři: Pokud pracujete v kanceláři, buďte připraveni na potopu vinných dobrot, o které se vaši kolegové rádi budou dělit. Uložte si vlastní zdravé občerstvení do svého stolu nebo do chladničky v kanceláři, abyste se nemuseli pokoušet uchopit hrst cukroví. Sušené ovoce a ořechy nebo kousek strunového sýra nebo křupavé mrkve jsou zdravé volby.
  • Jezte před párty: Ujistěte se, že máte plnou svačinu před návštěvou dovolené. Přijíždějící spokojení, spíše než hladovění, vám umožní dělat racionální a zdravá rozhodnutí, když budete čelit lákavým předkrmům. Sušenky s vysokým obsahem vlákniny mohou být spárovány s mnoha skvělými polevami a udrží vás plné déle než rafinovaný chléb nebo sušenky.
  • Nevynechávejte jídla: Neukládejte si denní kalorií na velkou večeři nebo párty. Studie ukazují, že lidé, kteří vynechávají jídlo, zpomalují jejich metabolismus, což způsobuje, že spalování kalorií méně účinně. Navíc příliš mnoho hodin bez jídla způsobí pokles hladiny cukru v krvi, takže je pravděpodobnější, že se při dalším jídle přejídáte.
  • Pokud je silná, přilne: Na prázdninové večeři přeskočte omáčku, dresingy a vysoce kalorická koření.
  • Umístěte kurzor nad crudité: Když na večírku, prozkoumat možnosti zdravé výživy. Hledejte věci jako zeleninové tyčinky (bez máčení), kousky ovoce, kousky kuřecího masa a olivy. Poté přejděte k některým z méně zdravých nabídek. Pokud jste naplnili některé ze zdravějších položek, bude méně pravděpodobné, že se vám tyto potraviny podepřou. Přesto se nebudete cítit zbaven.
  • Sklenka vína je v pořádkuPrůměrný alkoholický nápoj obsahuje 150 až 200 kalorií na sklenici. Zastavte se ve dvou a vyhněte se nápojům ze směsí a zmrazených koktejlů. A rozhodně řekněte ne vaječníku.
  • Ruce vzhůru: Mějte ruce obsazené. Na koktejlových večírcích zkuste mít nápoj v jedné ruce. Bude to obtížné držet a jíst talíř výkrmů předkrmů. Pokud jste si dali sklenici nebo dvě vína nebo nechcete pít alkoholické nápoje, naplňte pěknou sklenici seltzerovou vodou a zátkou vápna.

Zde je několik dalších tipů od společnosti Zuckerbrot, jak si vybrat zdravější jídlo pro dovolenou:

  • Předkrmy na bázi bílkovin: Místo prasat v přikrývce, které jsou 460 kalorií na porci, hledejte předkrmy jako kuřecí nebo hovězí kaboby, kuřecí satay nebo libové krůtí masové kuličky, které jsou všechny méně než 200 kalorií na porci.
  • krocan: Pokud je v nabídce Turecko, bílé maso převaluje tmavé maso. Má nižší obsah kalorií a nasycených tuků a poskytuje skvělý zdroj libového proteinu.
  • Krabí koláče vs. krevetový koktejl: Klasické krabí koláče se často plní výkrmovými výplněmi a smažené. Jen jeden smažený krabí dort vás může stát 290 kalorií a 19 gramů tuku, a to před smetanovou omáčkou! Místo toho, sáhnout po pasu krevetový koktejl koktejl.
  • Prime rib vs filet mignon: Pokud je hlavní žebro sváteční tradicí, možná je na čase začít novou. Tento kus hovězího masa pochází z nejsmutnější části krávy a jeden kus obsahuje neuvěřitelných 750 kalorií a 45 gramů tuku. To je téměř polovina vašich kalorií po celý den. Místo toho zkuste filet mignon, který je libovým kouskem hovězího masa. 4-uncový steak obsahuje pouze 180 kalorií a 8 gramů tuku.
  • Pekanový koláč vs. dýňový koláč: Ano, část tuku v pekanovém koláče je mononenasycený srdečně zdravý tuk z pekanových ořechů, ale ty pekanové ořechy plavají v cukru. Při 500 kaloriích a 37 gramech tuku, pekanové topy na seznamu nejhorších koláčů. Pokud jde o vybírání koláčů, vždy jděte nahoře. Dýňový koláč je dobrým zdrojem vlákniny a vitamínů A a C a váží 316 kalorií a 14 gramů tuku na kus.

5 MĚSÍČNÍ UPDATE V PROCESU UZDRAVOVÁNÍ | PRAVÁ KRÁSA IX. díl (Duben 2021).