Pokud jde o zdraví vašeho gastrointestinálního traktu, mám kouzelné slovo, které si přejete, abyste si pamatovali: „Fiber.“

Ať už jde o prevenci nebo léčbu zácpy, snížení rizika divertikulózy nebo divertikulitidy nebo zlepšení příznaků IBS, vlákno nic nepřekonává. Vlákno je v podstatě nestravitelnou součástí rostliny. Protože vlákno absorbuje mnohokrát svou váhu ve vodě, zvětšuje vaši stolici, pomáhá rychleji a snadněji se pohybovat v tlustém střevu a zabraňuje zácpě a namáhání.

Takže v zájmu získání více vlákniny do vaší stravy, aniž byste cítili, že se pokoušíte strávit obilnou krabici, zkuste následující:


  • Jdi půl a půl. Pokud opravujete těstoviny nebo rýži, začněte napůl celozrnným a napůl bílým. Postupem času postupně zvyšujte množství celého zrna a snižujte množství bílé, dokud nedostanete pouze materiál s vysokým obsahem vlákniny. Totéž můžete udělat s cereálií.
  • Držte se skutečného ovoce a zeleniny. Místo pomerančové šťávy zvolte pomeranče. Namísto jahodového džemu na toastu podávejte toast vedle šálku nakrájených bobulí. Pokud dostanete devět porcí ovoce a zeleniny denně, více než splníte denní potřebu vlákniny (asi 25 gramů).
  • Být do fazolí. Do svého salátu vhoďte šálek konzervovaného, ​​propláchnutého cizrny, abyste zvýšili obsah vlákniny; namažte na housku hummus místo másla; přidejte do své chilli další plechovku černých fazolí. Vše významně zvýší množství vlákniny, kterou dostáváte.
  • Přečtěte si štítky. Můžete si koupit chléb s jedním gramem vlákniny na plátek - nebo chléb se čtyřmi gramy vlákniny na plátek. Protože chutnají téměř stejně, co budete dělat?
  • Munch nějaké ořechy. Hrst mandlí obsahuje asi tři gramy vlákniny.

Nezapomeňte na stres

Pokud jde o zklidnění tlustého střeva a dalších částí střeva, považuji vlákno za poloviční rovnici. Druhá polovina je stres. Gastroenterologové a vědci, kteří studují střevo, vědí, že obsahuje ekvivalent „druhého mozku“. Tomu se říká „enterický nervový systém“ a obsahuje více neuronů než mícha (i když mnohem méně než mozek). Stejně jako váš mozek působí jako dirigent pro zbytek těla, tento enterický nervový systém řekne vašemu střevu, jak se chovat. Takže to, jak se cítíte emocionálně, se důvěrně váže na to, jak se cítíte fyzicky.

To je důvod, proč je stres běžným spouštěčem IBS světlic, průjmů nebo zácpy, pálení žáhy a, někteří si myslí, dokonce i IBD světlice. Studie také zjistily, že techniky mysli a těla, jako je zvládání stresu, kognitivní terapie, relaxační trénink a hypnóza, jsou tak účinné pro podmínky, jako je IBS. A proto jsou antidepresiva často předepisována pro IBS. Věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti máte receptory serotoninu a dalších chemikálií souvisejících s náladou ve střevě, na které působí antidepresiva, což dává větší důvěryhodnosti filosofii střeva jako sekunda.

Takže pokud máte stav související se stresem, jako je IBS, doporučuji vám myslet „mimo krabici“. Pokud váš zdravotnický personál doporučuje antidepresivum, neříkejte okamžitě ne. Zdá se, že tyto léky mají příznivé účinky na střevní příznaky, které jsou oddělené od jejich účinků na náladu. Také vás žádám, abyste se zúčastnili relaxačního tréninkového kurzu, který je k dispozici v místních nemocnicích, komunitních školách nebo rekreačních střediscích. I když nemusíte být schopni snížit stres ve svém životě, můžete se naučit, jak reagovat, takže to nevyrovnává vaše GI příznaky.

Nakonec se naučte přemýšlet o svém střevu holistickým způsobem. Pokud máte problémy jít do koupelny nebo se náhle objeví průjem, nadýmání nebo bolest, zhodnoťte, co se ve vašem životě děje. Žiješ na nezdravém jídle? Trávíte celý čas uvnitř počítače? Pijete nebo jíte příliš mnoho? Pokud ano, vaše střevo možná volá o pomoc. Je čas poslouchat.


JAK ZLEPŠIT TRÁVENÍ | 7 tipů (Srpen 2021).