Všichni víme, že zapojení do cvičení není vždy snadné. Mezi zaměstnáními, dětmi, manželi, přáteli a prostoji může být obtížné rozvinout motivaci, abyste se dostali do pohybu. Takže když zasáhnete tělocvičnu, prioritou číslo jedna by mělo být plné využití času, který tam máte.

I když vaše fitness úsilí se může vyplatit, když se podíváte do zrcadla, je pravděpodobné, že byste mohli být stejní - ne-li lepší -, pokud vyřadíte časovým ztrátám při cvičení, budete mít kratší dobu. Zde je pět nejlepších, které můžete odříznout od své rutiny.

Dostávám příliš mnoho odpočinku


Je pravda, že vaše svaly by si měly odpočinout mezi intenzivními cvičeními, ale nečinné sezení na stroji nebo stojící kolem vodní fontány vám nedělá žádnou laskavost. Místo toho Jennifer Beaton, viceprezidentka fitness pro Bay Club, provozovatel luxusních atletických klubů a sportovních středisek v Kalifornii, doporučuje rozdělit cvičení na pohyby specifické pro sval. Tímto způsobem, zatímco děláte soubor pro jednu svalovou skupinu, vaše ostatní skupiny odpočívají. Nebo můžete mezi tím spalovat více kalorií a podporovat regeneraci svalů.

Sledování televize nebo čtení

Může to zefektivnit práci, ale sledování televize nebo čtení, zatímco to potíte, může vaše tréninky prodloužit, protože byste se na sebe mohli snadno soustředit, zatímco se na tyto aktivity soustředíte. Například 45 minut strávených na běžícím pásu rovnoměrným tempem, zatímco doháníte nejnovější bestseller, je v pořádku, ale polovinu času můžete strávit, pokud se soustředíte na chůzi, jogging nebo běh a provádíte intervaly vysoké intenzity každých pár minut .


Chatování s přáteli

Buddy systém je skvělý způsob, jak zůstat motivovaný, ale je důležité, aby vaše socializace na minimum, když jste se dostali k podnikání. Možná nedosáhnete svého maximálního kardio potenciálu, pokud se snažíte zachránit dostatek dechu, abyste sdělili svému kamarádovi své poslední životní dění. Izolujte chitchat pro zahřátí a vychladnutí.

Použití nesprávného formuláře


Bez ohledu na to, kolik času trávíte cvičením a kolik energie vynaložíte, když jste u nich, ztrácíte čas, pokud děláte pohyby nesprávně. Pokud nemáte správnou formu, můžete si ublížit nebo napínat svaly a pravděpodobně nemáte výhody, o kterých si myslíte, že jste. Udělejte nějaký výzkum online a podívejte se na několik videí, abyste se naučili správné metody, nebo požádejte trenéra ve své tělocvičně o ukázku.

Dělat příliš mnoho opakování

Mohlo by to vypadat jako dělat 20, 40 nebo 60 opakování na váze stroj je dobrý nápad, ale můžete dosáhnout lepších výsledků rychleji, pokud jen zvýšit váhu, kterou používáte. Pokud používáte správné množství váhy, neměli byste být schopni dělat tolik opakování. Kdekoli od 8 do 15 opakování je standardem pro celkové kondicionování svalů. Pokud máte pocit, že byste mohli udělat více, přibývejte na váze.


5 WORST WAYS TO LOSE WEIGHT!! (Duben 2021).