Nezáleží na tom, jestli cvičíte ráno, během polední přestávky nebo v noci: občerstvení před tréninkem je vždy důležité. Pomáhají zajistit, aby vaše tělo mělo vše, co potřebuje k tomu, aby se samo pohánělo při jakékoli činnosti, kterou děláte, ať už jde o lezení po StairMaster, běhání na běžícím pásu, točení na kole, čerpání železa nebo hraní tenisového zápasu.

Existuje však spousta matoucích informací o tom, jaké nejlepší druhy občerstvení jsou - měli by mít vysoký obsah uhlohydrátů, bílkovin, zdravých tuků nebo nějaké kombinace živin? Zde je to, co potřebujete vědět o jídle před tréninkem, stejně jako prvních pět občerstvení, které vás udržují v chodu.

Cílem pro sacharidy a bílkoviny


Nejlepší občerstvení před tréninkem mají relativně vysoké množství sacharidů, střední množství bílkovin a omezené množství tuku. Zatímco protein je důležitý pro budování svalů a jejich opravu po cvičení, sacharidy jsou nezbytné, aby vám poskytly energii pro práci těchto svalů na prvním místě. Vaše nejlepší sázka je vybrat si svačinu se složitými a jednoduchými sacharidy, aby energie uvolněná během tréninku byla pomalá a stabilní po celou dobu vašeho režimu. Je také důležité, aby byly sacharidy snadno stravitelné.

Zvažte načasování

Svačinu byste neměli jíst na cestě do tělocvičny po ulici nebo když vyrazíte ze dveří na útěk. Maximální množství energie získáte 30 až 60 minut před tréninkem, proto je důležité plánování.


Upravte velikost

Stačí malé občerstvení, které vás provede 45minutovým tréninkem, ale pokud plánujete dvouhodinový běh nebo zvláště dlouhý trénink na kardio a silový trénink, měli byste odpovídajícím způsobem upravit velikost vašeho občerstvení. Tím zajistíte, že budete mít dost paliva, aby vydrželi celou dobu.

Vyzkoušejte těchto 5 možností


TOP 5 - NEJHORŠÍ JÍDLA PRODÁVANÁ VE FAST FOODECH (Září 2021).