Hluboké dýchání je skvělý prostředek proti stresu a technika zvaná meditace všímavosti je užitečným způsobem, jak pomocí dýchání získat větší kontakt s vaším vnitřním já.

Lidé, kteří meditují, říkají, že se cítí pozitivněji, mají více energie a lepší soustředění.

Existuje více než jeden způsob, jak využít výhod meditace - prostřednictvím variací v technice. Studie publikovaná v časopise Všímavost podíval se na to, co lze získat několika populárními přístupy.


Skenování těla. Při meditaci se skenováním těla se zaměřujete na každou část těla, jednu po druhé, od hlavy k nohám. Když byli účastníci studie spojeni s cíleným dýcháním, výrazně snížili počet negativních myšlenek a myšlenek o budoucnosti a minulosti. Tělesné skenování vám pomůže cítit se více soustředěni a soustředit se na „nyní“.

Milující dobrota. Tento typ meditace vám pomůže prohloubit pozitivní pocity pro milované i pro sebe, váš rozšířený společenský kruh a dále. Tento druh meditace vedl k největšímu posílení pocitů účastníků vřelých, pozitivních myšlenek na ostatní. Může to být dobrý přístup, pokud čelíte mezilidským konfliktům.

Pozorování. Tento druh meditace vás naučí rozpoznat a definovat myšlenky - například negativní nebo pozitivní - aniž byste se do nich vstřebali. Tato praxe pomohla účastníkům lépe si uvědomit myšlenky a úsudkové postoje vůči ostatním. Může také zastavit žvanění - ve vaší mysli je zvykem opakovat se v nepříjemných situacích.

Zatímco meditace obecně vám může pomoci cítit se uvolněnější, různé typy nabízejí další výhody. Pokuste se najít ty, které vás přiblíží k vašim cílům v oblasti osobního zlepšení.


David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview (Září 2021).