Co mají ti z nás, kteří trpí přílišným každodenním stresem, společného se šampiónovými atlety a pacienty podstupujícími velkou operaci?

Všichni můžeme těžit z použití technik vizualizace a řízených snímků, abychom dosáhli lepší rovnováhy našich myslí a těl. Pomocí našich představ si můžeme představit místo, kde se cítíme uvolněně, jako je pláž nebo jiná přírodní oblast. To je hodně jako snění, říká Diane L. Tusek, R.N., B.S.N., ale udržení toho, že vizualizace dostatečně dlouho na to, aby zvládlo vaše napětí, je často obtížné. Proto může být použití „řízených snímků“ pro ty, kteří se vyrovnávají se stresujícími a obtížnými dobami, tak úspěšní.

Při fotografování s průvodcem uslyšíte pokyny, které někdo vyslovil na nahraném disku CD, audiokazetu nebo vás osobně trénoval. Slova vás povedou imaginárním příběhem a pomáhají vaší mysli, aby se stala klidnější, klidnější a uvolněnější. „Je to zaměřené zaměření,“ říká Tusek, bývalý ředitel Programu řízených snímků v Cleveland Clinic Foundation a tvůrce řízených obrazových / relaxačních pásek používaných mnoha lékařskými středisky, korporacemi, profesionálními sportovci a jednotlivci (www.guidedimageryinc.com).

Tusekův výzkum ukazuje, že pacienti používající vedené snímky byli uvolněnější, potřebovali méně léků proti bolesti a dříve šli domů z nemocnice. Vedené snímky pomáhají snižovat úzkost, stres a krevní tlak, snižují závažnost bolestí hlavy a dokonce posilují imunitní funkci.

Vizualizaci nebo řízené snímky (s CD nebo páskou) můžete provádět samostatně. Začít:

  • Jděte do místnosti, kde nebudete přerušeni po dobu 20 minut.
  • Zavři oči.
  • Chcete-li se uvolnit, několikrát se nadechněte břicha.
  • Při odpočinku se zaměřte na své dýchání.
  • Diskrétní CD nebo páska s průvodcem nasměruje vaši fantazii. „To vám umožní čelit pocitům, pracovat skrze ně a díky nim posílit,“ říká Tusek.
  • Pokud se rozhodnete pro vlastní vizualizaci, pomyslete na klidné místo, které jste si užili nebo chtěli navštívit. Představ si to ve své mysli. Představte si, jak byste to prožili prostřednictvím všech svých smyslů. Držte vizualizaci několik minut.
  • Na konci sezení věnujte minutu nebo dvě návratu do méně stresované reality.

JANKA - Význam vizualizace pro mozek (Září 2021).