Kontrola porcí je nutností, když chcete zhubnout.

„Guesstimating“ velikosti kuřecích prsou v restauraci nebo kostek sýra na večírku může být recept na katastrofu, což vás vede k podcenění příjmu stovkami kalorií denně. A to může zpomalit hubnutí na hlemýždě tempo.

Odpověď je naučit se přesně, jak vypadají velikosti podávání vašich oblíbených potravin, podle amerických center pro kontrolu a prevenci nemocí. Vše, co potřebujete, jsou levné kuchyňské nářadí.


Začněte základem: Kompletní sada odměrných lžiček a šálků, od zlomku lžičky až po 2 šálky.

Další je škála potravin, snadný způsob, jak zvážit potraviny, jako je maso, obilí a robustní ovoce a zelenina. Vyberte si jeden s podnosem nebo šálkem, který se připojuje k základně. Chcete-li se roztříštit, existují také lžíce a misky s vyraženými standardními velikostmi porce, ale nemusíte přetížit gadgety.

Nyní začněte cvičit. Nejprve změřte suché jídlo, jako ořechy nebo cereálie, abyste viděli, jak vypadají jedna unce, jedna půlka a jedna šálek. Potom nalijte jídlo do misky, kterou používáte každý den. Možná si uvědomíte, že jste jedli mnohem víc, než jste si mysleli. Totéž s nápojem, jako je mléko. Většina sklenic na pití drží mnohem více než 8 uncí.

Udržujte své nástroje vpředu a uprostřed na kuchyňském pultu a používejte je k měření všeho, co jíte. Cvičení dělá perfektní. Dozvíte se, jak velikosti porcí vypadají, a lépe se udržíte v maximálním množství kalorií, abyste zhubli.


Dominion (2018) - full documentary [Official] (Říjen 2021).