Líbí se vám myšlenka 100 kalorií občerstvení, ale nelíbí se vám zpracování, balení a cenovky, které často doprovázejí ty šikovné 100 kalorií připravené svačiny. Jak tedy zajistit, aby vaše občerstvení bylo zdravé a nízkokalorické?

Mnoho odborníků na výživu naznačuje, že zdravé občerstvení obsahuje 150 až 300 kalorií, ale pokud se opravdu snažíte kontrolovat kalorie, zde je 10 svačinek obsahujících asi 100 kalorií a spoustu výživy:

1. Občerstvení s obsahem bílkovin. Lehký tuňák balený ve vodě obsahuje pouze asi 50 kalorií ve 2 uncích a kuřecí prsa v konzervách má 60 kalorií ve stejném množství. Dochutíme citronem a trochou soli a pepře a rozetřeme na několik plátků okurky nebo zabalíme do salátu. Získáte 11 až 13 gramů bílkovin, a pokud půjdete s rybami, získáte nějaké zdravé omega-3.


2. Studený krocan. Plátky deli krůtí má jen asi 40 kalorií ve dvou řezech, takže si pár obtočte kolem svých oblíbených vegetariánských proužků a posekejte některé rychlé bílkoviny a vitamíny. Můžete dokonce přidat nějaký hummus (40 kalorií v 1 polévkové lžíci) nebo nízkotučný sýr (50 kalorií na plátek redukovaného tuku provolone).

3. Řekněte sýr, prosím. Vápník je důležitou součástí zdravé výživy, ale sýr může obsahovat hodně tuku. Jděte na nízkotučnou sýrovou tyčinku mozzarelly (70 kalorií) a můžete ji doprovázet několika hrozny (34 kalorií na 10 malých červených hroznů) nebo několika malými celozrnnými sušenkami (32 kalorií ve čtyřech nízkotučných pšeničných tenkostech) ). Udělejte si čas odlupováním a vychutnáním strunných sýrů a budete mít pocit, že jste měli uspokojivou a vydatnou svačinu!

4. Vegging out. Ponořte některé smíšené zeleniny, jako jsou papriky, mrkev a celer, na 2 polévkové lžíce hummusu (70 kalorií) a můžete hodně jíst a zůstat pod svým limitem!


5. Výjimečná edamam. Půl šálku parního edamamu (95 kalorií), přelitý mořskou solí, vám poskytne dobrou pomoc s bílkovinami a vlákny, plus vitamínem C, železem a vápníkem. Jaký zdravý zážitek!

6. Domácí kale chips. Tenhle zabere trochu času, ale můžete se rozhodnout, že to stojí za to. Omyjte a osušte asi tucet listů kapusta (34 kalorií na celý šálek). Odstraňte stonky a silná žebra a osušte. Masírovat 2 lžičky olivového oleje (80 kalorií) do listů a umístit v jedné vrstvě na plech. Lehce posypte mořskou solí. Pečeme při teplotě 275 stupňů po dobu asi 20 minut a listy otočíme asi do poloviny. Před jídlem vyjměte z trouby a nechte ji úplně vychladnout.

7. Předejte arašídové máslo. Vyberte si malé jablko, jako je Jazz (60 kalorií) a na plátky naneste lžičku arašídového másla (35 kalorií). Není to hodně arašídového másla, ale může uspokojit vaši touhu. Pokud chcete více PB, můžete si polévkovou lžíci rozložit na celerovou hůl a přitom zůstat kolem 100 kalorií.


8. Bobule na vrcholu. Nejlépe 1/2 šálku netučného tvarohu (80 kalorií) s 1/2 šálkem nakrájených jahod (25 kalorií) nebo 1/4 šálku borůvek (21 kalorií), posypaných kropením skořice.

9. Ořechy o ořechech. Pokud se vám líbí chuť a výživa zabalená v hrstce ořechů, nezapomeňte, že jsou kaloricky hustá. Například mandle mají asi 8 kalorií na ořech - ale je to skvělý zdroj bílkovin a vlákniny. Kešu, pistácie, arašídy a mandle mají méně kalorií než jiné ořechy; na horním konci jsou makadamie, pekanové ořechy, piniové oříšky a para ořechy. Pokud chcete zůstat pod 100 kalorií, snězte malou hrst ořechů, obvykle asi tucet.

10. Trochu čokolády. Když váš sladký zub vyžaduje pozornost, nemusíte kupovat speciální drobný balíček cukrovinek. Jen si vezměte některou z vašich oblíbených tmavých čokolád a rozdejte ji ve 100 kaloriích pro speciální lahůdky. Například můžete mít čtyři polibky Hershey nebo dvě tmavé čokoládové čtverečky Dove pro méně než 100 kalorií.

Jděte na jeden z těchto nízkokalorických občerstvení a budete se cítit sebejistě ve své zdravé volby!


SNĚDLI JSME 100,000 KALORIÍ ZA 24 HODIN! ???????? **MUSÍŠ VIDĚT** REAKCE (Duben 2021).